3力量建设动作将帮助你更好地跑步 更好的家园和花园

无论你是为第一场公路赛准备还是只是想要更加健康，这些来自Mile High Run Club教练的Scott Carvin的动作都可以让你在跑步时保持平衡和强壮。 拿一双5磅。 哑铃和长凳（楼梯或博苏是很好的替身），并在家里或健身房尝试这种简单的力量建设程序。

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加紧

它的作用：加强臀肌和腿筋，帮助每一步顺利推进。

将你的左脚放在长凳上或膝盖处于90度的台阶上。 拿一双5磅。 在你身边的哑铃。 保持肩膀和臀部对齐，右脚抬起到长凳上，然后慢慢退回到地板上。 每侧做三组10次重复。

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单臂行

它的作用：建立强壮的背部肌肉，让你的躯干在跑步时保持稳定。

将左膝放在平板凳上，左手放在肩部正下方的长凳上。 保持5磅。 用右臂哑铃，向下伸直，手掌朝向长凳。 保持腹肌接合，与脊柱齐平，肘部向后伸直，右肘向肋骨抬起。 下臂。 每侧做三组10次重复。

蹲

它的作用：发展更强壮的臀部和大腿，以更快地移动并保护膝盖和臀部。

双脚分开站立，双臂交叉在你面前，肘部伸出。 保持你的重量超过你的脚跟，弯曲膝盖约90度，就好像坐回椅子。 保持一个计数，然后返回开始，在站起来时挤压臀部。 做三组10次重复。