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用一碗浆果早餐藜麦开始你的2周健康饮食吧！ 在午餐时间，您可以享用带有鲑鱼和土豆泥蛋糕的打扮沙拉，还有一个用于午间小吃的蜂蜜淋的水果碗。 不过不用担心，你可以用一片粘糊糊的干酪素食烤宽面条做晚餐，从而放松健康饮食。
早餐：混合浆果早餐奎奴亚藜
午餐：三文鱼 - 土豆饼
小吃：蜂蜜水果沙拉
晚餐：Mile-High无肉烤宽面条馅饼
每日营养信息：1334卡路里，60克脂肪，1896毫克钠，146克碳水化合物，19克纤维，59克蛋白质
第一周：周二
炸玉米饼早餐，有人吗？ 这些鸡蛋和哈希棕色炸玉米饼肯定会让你的肚子不会咆哮，直到有时间去挖一个水果鸡肉意大利面沙拉作为午餐。 下午啜饮蛋白质包装的草莓香蕉冰沙，然后塞进一盘蔬菜和覆盖着奶油花生酱的面条。
早餐：丰盛的早餐炸玉米饼
午餐：香菜 - 青柠意大利面沙拉
小吃：蛋白质冰沙
晚餐：花生酱蔬菜和面条
每日营养信息：1383卡路里，51克脂肪，1745毫克钠，174克碳水化合物，21克纤维，71克蛋白质
第一周：周三
醒来后，您可以享用丰盛（健康）的早餐三明治，让您比普通的鳄梨吐司更加满意。 然后在午餐时吃一个简单的烤鸡肉包裹，并在下午用快速冰沙加入一阵天然甜味。 当晚餐铃响起时，准备好你的刀叉准备好处理希腊风味的猪排和混合蒸粗麦粉和蔬菜。
早餐：牛油果，意大利熏火腿和鸡蛋三明治
午餐：鸡肉和鳄梨生菜包装
小吃：甜蜜蜂蜜 - 甜菜和芒果冰沙
晚餐：希腊调味猪肉配柠檬蒸粗麦粉
每日营养信息：1275卡路里，54克脂肪，2058毫克钠，124克碳水化合物，21克纤维，82克蛋白质
第一周：周四
今天不需要跳过你的早晨百吉饼 - 只需用一个简单的苹果蜜饯来装扮它！ 在午餐时间，您的沙拉将升级为鸡肉，西兰花和超级容易的奶油调味品。 您需要一个脆脆，火热的小吃混合物，直到主要活动为止：经典的自制法式蘸三明治。
早餐：烤苹果早餐蜜饯面包圈
午餐：鸡肉 - 西兰花杯
小吃：热和辛辣的小吃混合
晚餐：经典法式蘸酱
每日营养信息：1394卡路里，50克脂肪，1564毫克钠，175克碳水化合物，19克纤维，78克蛋白质
第一周：周五
覆盆子羊角面包早餐三明治听起来有点放纵，但请相信我们：你已经获得了它。 在午餐时间，您可以快速前往地中海享用带有鹰嘴豆和蔬菜皮塔饼的地中海美食。 下午品尝你的奶油蓝莓和葵花籽冻糕，因为晚餐带来了火辣辣火鸡炒。
早餐：覆盆子羊角面包三明治
午餐：Garbanzo Bean-Veggie Pitas配奶油牛油果调料
小吃：蓝莓 - 向日葵种子小吃冻糕
晚餐：香辣炒土耳其和绿党
每日营养信息：1430卡路里，52克脂肪，1143毫克钠，172克碳水化合物，21克纤维，70克蛋白质
第一周：周六
通过在一碗普通燕麦片上加牛油果，切达干酪和一个阳光充足的鸡蛋，让您的周末早餐记忆清楚。 由于采用明亮清新的希腊意大利面沙拉，午餐更轻松，而摩卡杏仁午后冰沙将为您提供足够的能量，让您充分利用周六。 然后在烤箱里烤一个快速的辣酱玉米饼馅晚餐，然后回去放松一下。
早餐：燕麦片配上阳光下的鸡蛋，牛油果，切达干酪和韭菜
午餐：希腊菠菜 - 意大利面沙拉配羊乳酪和豆类
小吃：激活摩卡杏仁冰沙
晚餐：三豆辣酱玉米饼馅
每日营养信息：1406卡路里，53克脂肪，1922毫克钠，182克碳水化合物，28克纤维，62克蛋白质
第一周：周日
周六准备过夜燕麦，这样您就可以在周日早餐前多睡一会儿。 一个简单的火鸡，鳄梨和蔬菜包装将让你的一天移动，而一个新鲜的大蒜辣椒爆米花碗将给它一点点香料。 而且，当然，如果没有多汁的烤锅和鲜嫩的红薯一起烤制，那就不是周日晚餐了。
早餐：橙子蜂蜜隔夜燕麦
午餐：土耳其 - 鳄梨皮包裹
小吃：大蒜辣椒爆米花
晚餐：咖啡红烧锅
每日营养信息：1301卡路里，50克脂肪，1328毫克钠，141克碳水化合物，21克纤维，81克蛋白质
第二周：周一
周一早上没有人喜欢起床，但是快速一碗过夜的燕麦会让你的一天跑得更顺畅。 另外，你会有一碗热腾腾的牛肉馄饨汤期待！ 几勺酸奶配上巧克力和芒果，制作出完美的午后小吃，为火鸡香肠馅的南瓜晚餐做准备。
早餐：晚上吃水果燕麦
午餐：蘑菇和牛肉馄饨汤
小吃：巧克力和芒果酸奶
晚餐：香肠酿成的Delicata南瓜
每日营养信息：1474卡路里，60克脂肪，1235毫克钠，192克碳水化合物，24克纤维，60克蛋白质
第二周：周二
如果燕麦片不会切割它，那么这个六粒早餐碗肯定会！ 午餐时可以轻松享用火鸡，藜麦和素食沙拉，下午还可以品尝到各种各样的谷物和皮塔饼零食。 还有晚餐？ 一种颓废（但仍然健康！）烤大蒜鸡肉，融入口中的甘薯。
早餐：六粒慢炖锅粥
午餐：土耳其 - 藜麦沙拉
小吃：Hail Caesar Snack Mix
晚餐：大蒜鸡配甜土豆
每日营养信息：1371卡路里，57克脂肪，1627毫克钠，147克碳水化合物，21克纤维，76克蛋白质
第二周：周三
拿一把勺子 - 今天早上的水果馅热带冰沙碗需要它。 然后又吃了另一个午餐时间的奶油土豆和切达干酪汤。 而且您不必跳过燕麦棒作为零食 - 只需自己制作！ 但是不要担心，如果你的胃开始咆哮，因为你的猪排晚餐将在准备30分钟后放在你的桌子上。
早餐：热带水果冰沙碗
午餐：马铃薯切达汤
小吃：巧克力花生酱格兰诺拉麦片棒
晚餐：猪排，苹果和蔬菜
每日营养信息：1350卡路里，59克脂肪，1757毫克钠，149克碳水化合物，20克纤维，63克蛋白质
第二周：周四
对燕麦片做一点特别的尝试，尝试烘烤而不是在微波炉或炉子上通常转动碗。 午餐时，跳过外卖，搅拌一下DIY墨西哥卷饼和所有你最喜欢的食物。 迷你BLT披萨是满足您与披萨相关的渴望的完美小吃，而鸡肉，橘子和梨的羽衣甘蓝沙拉则以强大的音符结束您的一天。
早餐：烤燕麦片
午餐：墨西哥卷饼
小吃：芝麻菜BLT比萨饼
晚餐：力量羽衣甘蓝沙拉
每日营养信息：1327卡路里，50克脂肪，1904毫克钠，152克碳水化合物，21克纤维，80克蛋白质
第二周：星期五
通过舀出用新鲜黑莓和生姜调味的隔夜燕麦片，让您的早餐变得甜美。 然后，在全麦面包上加入快速菠菜和番茄馅的烤奶酪，享用素食午餐。 干果的加入使定期的花生酱零食成为更健康的下午点心，而配上烤火鸡，芒果和鳄梨的沙拉则是一个有趣而美味的星期五晚餐。
早餐：黑莓 - 生姜冰箱燕麦片
午餐：素食烤奶酪
小吃：五彩纸屑花生酱零食
晚餐：土耳其-Jicama沙拉配青柠酱
每日营养信息：1318卡路里，50克脂肪，1279毫克钠，161克碳水化合物，21克纤维，65克蛋白质
第二周：周六
当您在厨房内设置DIY早餐卷饼酒吧时，您可以享用早餐。 然后，多汁的自制火鸡肉丸和粘糊糊的马苏里拉奶酪是必尝的午餐。 用百里香和辣椒调味的烤大豆制作一种清淡而脆脆的小吃，带有枯萎菠菜沙拉的脆鱼带来美味和蛋白质包装的晚餐。
早餐：培根和鸡蛋卷饼
午餐：土耳其肉丸研磨机
小吃：Herbed Soy Snacks
晚餐：含脆皮面包屑，菠菜和洋葱的鱼
每日营养信息：1327卡路里，52克脂肪，2113毫克钠，123克碳水化合物，19克纤维，94克蛋白质
第二周：周日
猫王将赞同这种花生酱，香蕉和培根燕麦片早餐。 午餐通过在奶油凉拌卷心菜酱中提供虾和鳄梨，为经典鸡肉沙拉带来新的变化。 下午，在法国面包烤制的小吃上撒上意大利乳清干酪和毛豆混合物，然后用烤鸡胸肉调味两周的健康膳食，用罗勒调味，搭配orzo和西葫芦。
早餐：燕麦片配花生酱，香蕉和培根
午餐：虾鳄梨Hoagies
小吃：Edamame Ricotta Toast
晚餐：Herbed Chicken，Orzo和Zucchini
每日营养信息：1404卡路里，54克脂肪，1696毫克钠，157克碳水化合物，20克纤维，77克蛋白质
保持健康饮食！
现在不要停止 - 我们仍然有几十种健康的食谱供您尝试！ 制定您自己的2周膳食计划，或者只是调整您通常的食谱轮换，以包括一些更健康的选择。
健康的早餐食谱
健康午餐的想法
健康的零食
20分钟的健康晚餐
健康甜点食谱
