配料 5杯水 1 14盎司可减少钠鸡汤 1杯切碎的芹菜（2根茎） 1杯切丁熟火腿（约5盎司） ¾杯未煮过的野生稻，冲洗干净 1个中等洋葱，切成薄薄的楔子 1½茶匙干百里香，压碎 1½杯切碎的红甜椒（2中） 4杯切碎的新鲜菠菜 路线 步骤1 在4至5夸脱的慢炖锅中，将水，肉汤，芹菜，火腿，未煮过的野米，洋葱和百里香混合在一起。 第2步 在低热设置下盖上盖子并烹饪6到7小时，或在高热设置下盖3到3个半小时。 第3步 如果使用低热设置，请转到高热设置。 搅拌甜椒。 盖上盖子再煮30分钟。 搅拌菠菜。 营养成分每份：124卡路里，（0克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），11毫克胆固醇，584毫克钠，20克碳水化合物，3克纤维，3克糖，10克蛋白质。
