配料 2杯水 ¼茶匙盐 ⅓杯野生稻，冲洗干净 ½杯长粒米 1 14.5盎司可以炖西红柿，切碎 ½茶匙干罗勒，压碎 ½茶匙干百里香，压碎 ⅛茶匙辣椒 1瓣大蒜，切碎 ⅓杯普通低脂酸奶（可选） 路线 步骤1 在一个中型平底锅加热水和盐煮沸。 加入野生稻; 减少热量。 盖上盖子，煮20分钟。 第2步 搅拌长粒米。 回到沸腾; 减少热量。 盖上盖子，再煮15到20分钟，或直到所有米饭都变软。 第3步 同时，在一个小平底锅中加入不排水的西红柿，罗勒，百里香，胡椒和大蒜。 煮沸; 减少热量。 焖煮15分钟或混合物非常稠。 从热量中移除。 第4步 将番茄混合物加入米饭中; 好好混合。 马上服务。 如果需要，可以用酸奶装饰每份食物。 营养成分每份：107卡路里，0毫克胆固醇，260毫克钠，24克碳水化合物，3克蛋白质。
