土耳其胡椒早午餐层| 更好的家园和花园

配料

• 1 - 1.25磅未煮过的土耳其乳房
• 1茶匙洋葱粉
• ½茶匙粗磨黑胡椒
• ½茶匙干鼠尾草，压碎
• ¼茶匙磨碎的肉豆蔻
• ¼茶匙碎红辣椒
• ⅛茶匙干马郁兰，粉碎
• 不粘锅烹饪喷雾
• 3个全麦英式松饼，分开
• 8个鸡蛋或4个鸡蛋加1杯冷藏或冷冻蛋制品，解冻
• 2杯无脂牛奶
• 1茶匙干芥末
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙辣椒粉
• 1杯切碎的青椒（2小）
• 1杯切碎的红甜椒（2小）
• ¼杯切葱（2）
• 1杯切碎的减脂切达干酪（4盎司）

路线

• 步骤1

  在一个大碗里结合火鸡胸肉，洋葱粉，黑胡椒，鼠尾草，肉豆蔻，碎红辣椒和马郁兰; 好好混合。 在一个大煎锅煮火鸡混合物中等热量，直到棕色。

• 第2步

  用烹饪喷雾轻轻涂抹3夸脱的矩形烤盘。 将英式松饼切成四分之一; 在烤盘中均匀排列。 将煮熟的火鸡混合物均匀地撒在英式松饼上。

• 第3步

  在一个大碗里搅拌鸡蛋，牛奶，干芥末，盐和辣椒粉; 倒在盘子里的层。 在鸡蛋混合物上撒上甜椒和葱。 盖上盖子并冷却8到24小时。

• 第4步

  将烤箱预热至350°F。 烘烤，露出45分钟。 撒上奶酪。 烘烤5到10分钟或直到插入中心附近的刀子清洁干净。 服用前请静置10分钟。

营养成分

每份：283卡路里，（5克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），230毫克胆固醇，362毫克钠，17克碳水化合物，3克纤维，7克糖，27克蛋白质。