配料 1¼杯水 1 14.5盎司可以切丁西红柿，不排水 1杯减钠鸡汤 2茶匙剪新鲜罗勒或1/2茶匙干罗勒，压碎 1茶匙剪新鲜牛至或1/4茶匙干牛至，压碎 ⅛茶匙辣椒 2杯松散包装冷冻西兰花，花椰菜和胡萝卜（约16盎司包装的1/2） 1¼杯冷藏奶酪饺子（约9盎司包装的1/2） 1汤匙剪新鲜欧芹 路线 步骤1 在中型平底锅中，将水，不排水的西红柿，鸡汤，罗勒，牛至和胡椒混合在一起。 煮沸。 搅拌冷冻蔬菜和意大利式饺子。 第2步 回到沸腾; 减少热量。 焖，5至6分钟或直到意大利式饺子嫩。 搅拌香菜。 做4到5个配菜。 营养成分每份：113卡路里，（1克饱和脂肪，12毫克胆固醇，431毫克钠，18克碳水化合物，2克纤维，6克蛋白质。
