罗非鱼配杏仁黄油| 更好的家园和花园

配料

• 3杯雪豌豆荚，修剪
• 4 4盎司新鲜去皮罗非鱼片或其他白色鱼
• 海盐和新近地黑胡椒
• 1茶匙多用途面粉
• 1汤匙橄榄油
• 2汤匙黄油
• ¼杯切杏仁

路线

• 步骤1

  在一个大平底锅里，将淡盐水煮沸。 添加豌豆荚。 煮2分钟。 沥干并放在一边。

• 第2步

  同时，用盐和胡椒调味鱼; 撒上面粉。 在热油中煮鱼4至5分钟，或直到用刮刀轻松取出。 （如有必要，一次煮半个鱼。）用叉子轻轻转动鱼再煮2至3分钟或直到鱼片剥落。 将豌豆放在盘子上; 在豌豆上安排鱼。

• 第3步

  减少热量到中等。 将黄油加入煎锅中。 当黄油开始融化时，在杏仁中搅拌。 煮30至60秒或直到坚果轻轻烤（不要让黄油燃烧）。 在鱼片上的黄油混合物。

• 第4步

  做4份

营养成分

每份：266卡路里，（5克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，7克单不饱和脂肪），71毫克胆固醇，210毫克钠，7克碳水化合物，3克纤维，3克糖，24克蛋白质。