配料 4个胡萝卜，去皮切片 2个大洋葱，减半切成薄片 3磅多肉的鸡块（乳房一半，大腿和鼓槌），剥了皮 ½杯葡萄干 ½杯杏干，粗切碎 1 14盎司鸡肉汤 ¼杯番茄酱 2汤匙通用面粉 2汤匙柠檬汁 2瓣大蒜，切碎 1½茶匙磨碎的小茴香 1½茶匙磨姜 1茶匙肉桂粉 热煮熟的蒸粗麦粉 松子，烤 新鲜香菜（可选） 路线 步骤1 在5到6夸脱的慢炖锅里放胡萝卜和洋葱。 撒上1/2茶匙盐鸡肉。 加入电磁炉; 顶级鸡肉，葡萄干和杏子。 在碗里搅拌汤，番茄酱，面粉，柠檬汁，大蒜，小茴香，姜，肉桂和3/4茶匙黑胡椒粉。 加入电磁炉。 覆盖; 在低热设置下烹饪6-1 / 2到7小时或在高热设置下烹饪3-1 / 2到4小时。 用蒸粗麦粉加入碗里。 撒上坚果。 用香菜装饰。 营养成分每份：600卡路里，（3克饱和脂肪，4克多不饱和脂肪，5克单不饱和脂肪），139毫克胆固醇，997毫克钠，65克碳水化合物，8克纤维，28克糖，52克蛋白质。
