虾油炸玉米饼| 更好的家园和花园

配料

• 不粘锅烹饪喷雾
• 4 8英寸蔬菜玉米饼
• ½7盎司纸箱大蒜或辣三胡椒鹰嘴豆泥（1/3杯）
• 6盎司去皮，去壳煮熟的中等虾
• 1 6盎司罐腌制朝鲜蓟心或半个16盎司。 罐装腌制混合蔬菜，沥干，切碎
• 1 4盎司包裹碎的羊乳酪

路线

• 步骤1

  用烹饪喷雾涂抹每个玉米饼的一面。 将玉米粉圆饼面朝下喷洒在工作面上; 与鹰嘴豆泥一起传播。 每个玉米饼的上半部分有虾，朝鲜蓟和奶酪。 将玉米饼折成两半，轻轻按压。

• 第2步

  用中火加热大型不粘锅或平底锅1分钟。 煮两个油炸玉米饼，一次两个，持续4到6分钟或直到变成褐色并加热，转一次。 做4份。

食品室：

不粘锅烹饪喷雾。

营养成分

每份：430卡路里，（7克饱和脂肪，12克多不饱和脂肪，5克单不饱和脂肪），108毫克胆固醇，1098毫克钠，42克碳水化合物，4克纤维，2克糖，21克蛋白质。