配料 2瓣大蒜，切碎 1汤匙特级初榨橄榄油 2个韭菜，纵向减半，切成1/2英寸厚 2 14盎司可减少钠鸡汤 2杯水 1 15盎司可以海军豆，冲洗和排水 1茶匙干百里香，压碎 4盎司干燥的linguini或fettuccini 1磅去皮和去壳中等虾和/或海湾扇贝 4罗姆西红柿，粗切碎 1杯新鲜的芝麻菜或菠菜 新鲜胡椒粉 路线 步骤1 在4夸脱荷兰烤箱中煮大蒜油15秒; 加入韭菜。 煮，搅拌至嫩。 加入肉汤，水，豆类和百里香; 煮沸。 添加语言。 焖煮10至12分钟，或直到面食只是嫩，偶尔搅拌。 搅拌海鲜。 煮2分钟或直到海鲜不透明。 在汤盘之间划分。 加入西红柿和芝麻菜。 用胡椒调味。 做4份。 营养成分每份：442卡路里，（1克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），172毫克胆固醇，1138毫克钠，57克碳水化合物，9克纤维，7克糖，42克蛋白质。
