蛋白质包装煎饼| 更好的家园和花园

配料

• 1¾杯通用面粉
• 2汤匙砂糖
• 2茶匙发酵粉
• ½茶匙小苏打
• ¼茶匙盐
• 1个鸡蛋，轻轻挨打
• 1½杯酪乳或酸奶
• 3汤匙食用油
• 所需的水果选择（可选）*
• 黄油（可选）
• 所需糖浆（可选）

路线

• 步骤1

  在一个大碗里搅拌面粉，糖，发酵粉，小苏打和盐。 在另一个碗里用叉子将鸡蛋，酪乳和油混合在一起。 将鸡蛋混合物一次性加入面粉混合物中。 搅拌至湿润（面糊应略微结块）。 如果需要，搅拌所需的水果。

• 第2步

  对于标准尺寸的煎饼，将约1/4杯面糊倒在热的，轻度涂抹的平底锅或重煎锅上。 必要时涂抹面糊。 对于美元大小的煎饼，使用约1汤匙面糊。 每边用中火煮1到2分钟，或直到煎饼呈金黄色; 当表面起泡并且边缘稍微干燥时翻转。 服务温暖。 如果需要，顶部加黄油和糖浆。

香蕉核桃

按照指示准备，但使用1杯通用面粉和3/4杯全麦面粉。 将1/2杯切碎的香蕉和1/2杯烤好的核桃搅拌到煎饼面糊中，然后将部分倒入煎锅中。 159卡路里，8克脂肪（1克饱和脂肪），5克专业，19克碳水化合物，17毫克胆固醇，2克纤维，5克糖

双巧克力花生酱煎饼

按照指示准备，除了使用1-1 / 4杯通用面粉，并加入1/4杯可可粉和1/4杯巧克力味乳清蛋白粉。 将1/4杯巧克力片和1/2杯切碎的花生汁倒入煎饼面糊中，然后将部分倒入煎锅中。 顶部煎饼与花生酱的涂片。 171卡路里，9克脂肪（2克饱和脂肪），6克专利，19克碳水化合物，22毫克胆固醇，2克纤维，6克糖

蓝莓麸皮煎饼：

按照指示准备，除了使用1-1 / 2杯通用面粉并加入1/4杯燕麦麸，麦麸或烤小麦胚芽。 将1/2杯蓝莓倒入煎饼面糊中，然后将药水倒入煎锅中。 顶级煎饼配无脂蜂蜜味希腊酸奶和烤杏仁（如果需要）。 137卡路里，4克脂肪（1克饱和脂肪），5克专业，21克碳水化合物，18毫克胆碱，1克纤维，7克糖

照片说明：

1.将湿成分搅拌成面粉混合物时，面糊应略微结块。 不要混淆。 2.使用勺子或1/4杯量杯将面糊倒入平底锅或煎锅中以分配面糊。 3.当顶部表面起泡并且边缘看起来稍微干燥时，将煎饼翻到第二面。

营养成分

每份：123卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），19毫克胆固醇，179毫克钠，18克碳水化合物，0克纤维，4克糖，3克蛋白质。