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无论你如何尽职尽责地为家人提供健康膳食，在饥饿时狠狠地啃食这些饭菜的时间会有所不同。 在你知道它之前，孩子们和父母都正在袭击橱柜以取得优势。 这没有错 - 只要你正确地做到了。 这意味着要储存美味健康的食品。 下一次你的家人的小吃渴望招手，满足只需一臂之遥的营养金块。
书桌抽屉
干果：葡萄干，杏，无花果和红枣没有新鲜水果的含水量，所以它们不像馅料，肥胖观察家国际高级营养师玛丽亚沃尔斯说。 尽管如此，它们仍然存在很长时间并且含有其未婚兄弟的大部分营养。 一小盒葡萄干有130卡路里，没有脂肪。
小袋中的金枪鱼沙拉： StarKist Lunch To-Go，例如，有3盎司金枪鱼，蛋黄酱，津津乐道和六个饼干，加上一把勺子混合起来。 它不需要冷藏，重量相对较小的210卡路里。
坚果： “它们是很棒的零食，因为它们是如此充盈，”美国饮食协会发言人Katherine Tallmadge说。 核桃是可取的，因为它们富含omega-3脂肪酸，可预防心脏病。 限制自己1盎司 - 约160卡路里。
水果饼干：两个饼干含有约110卡路里和2.5克脂肪。 低脂肪品种有90卡路里，几乎没有脂肪。
动物饼干：十六种生物只含有120卡路里。 甚至素食主义者也可以从狮子头上咬下头或者从骆驼身上咬下来。
单份汤：圣路易斯华盛顿大学营养学主任Connie Diekman说，寻找一份含有不超过480毫克钠的8盎司份量的汤 。 你可以找到一杯营养丰富的100至200卡路里的汤。
冰箱的小吃
低脂奶酪：你需要补钙，奶酪是获得它的好方法。 低脂肪品种并不像非脂肪那样接近颗粒状和淡淡的味道，但它几乎与全脂型一样充满。 一杯将为您的一天增加160卡路里。
新鲜水果：所有水果营养，填充和低脂肪。 拿一个中等大小的梨或苹果：每个只有60卡路里。 一杯草莓含有约50卡路里，相同数量的蓝莓含有40卡路里。 在您冲洗浆果后，将它们放在小容器中进行零食。 如果你想要一个真正的享受，添加一团低脂打顶。
冷冻水果棒：寻找用真正的水果制成的。 您可以在彩虹般的色彩和风味中找到它们，例如芒果。 它们含有少于100卡路里和0克脂肪。
酸奶：酸和蛋白质的丰富来源，酸奶有各种口味。 一个6盎司的容器有90到300卡路里的热量，这取决于它是普通的，低脂肪的还是脱脂的。 像坚果一样，酸奶会提升你的能量水平。 想要一份甜味脆脆的零食，可以将少量的麸皮片和一些低脂酸奶混合在一起。
布丁：一个4盎司的杯子有140卡路里和4克脂肪。 低脂肪含有100卡路里和0克脂肪。 对于甜食很有好处 - 也可以填充。
厨房橱柜的零食
全麦饼干：全麦食品保留了谷物的健康部分，是微量矿物质的来源，如锌，铁和铜，以及维生素。 将一片美国奶酪裹在饼干周围，以获得仍然含有低卡路里和脂肪的令人满意的零食。
薯片：烤好是最好的 - 在1盎司份量中约110卡路里和2克脂肪。 十个普通的玉米片和半杯莎莎的热量少于200卡路里。
Decaf Cappuccino：用热水制成的6盎司杯子含有90到100卡路里的热量和2.5克脂肪。 或者使用脱脂牛奶作为富含钙和蛋白质的饮料。
花生酱：在饼干上撒一点，或做一个香蕉三明治。 分开一个小香蕉 - 100卡路里 - 纵向。 传播不超过一汤匙花生酱 - 90卡路里 - 超过一半的香蕉，最多与另一半。
沙丁鱼：即使是用橄榄油包装的，每2.5盎司罐装也只有110卡路里。 如果想品尝一下，可以试试芥末，香蒜酱或莎莎酱。 六个小麦饼干将再增加100卡路里。
干谷物：将大约一半的三明治谷物包裹起来，并将少许葡萄干或坚果混合成脆脆的零食。 或者购买已经含有坚果或葡萄干的谷物。 一盒1.4盎司的葡萄干麸皮含有130卡路里的脂肪。
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