面筋免费混蛋鸡配鳄梨橙色莎莎| 更好的家园和花园

配料

• ½杯长粒白色或糙米
• ½茶匙孜然种子（可选）
• 1杯罐装黑豆，冲洗干净
• ½杯切新鲜香菜
• 盐
• 黑胡椒粉
• 4茶匙装红糖
• 2茶匙咖啡粉
• 1½茶匙大蒜粉
• 1½茶匙干百里香，压碎
• 1½茶匙磨多香果
• 1½茶匙辣椒粉
• ½茶匙辣椒
• 8只去皮，无骨鸡大腿
• 1个鳄梨，去核，去皮，切碎
• 1杯罐装橘子，沥干
• ¼杯切碎的红洋葱
• 3汤匙酸橙汁
• 1茶匙橄榄油

路线

• 步骤1

  根据包装方向煮饭，将孜然种子加入烹饪液中。 煮饭时，用叉子绒毛; 搅拌豆和香菜。 用盐和黑胡椒调味; 保持温暖。

• 第2步

  在一个小碗里加入红糖，咖啡粉，大蒜粉，百里香，五香粉，辣椒粉和辣椒。 帕特鸡用纸巾擦干。 把鸡平放; 用香料混合物擦。 添加盐的季节。

• 第3步

  对于木炭或燃气烤架，将鸡肉直接用中火放在有盖烤架的架子上。 烧烤10至12分钟或直到鸡肉不再是粉红色（180°F），在烧烤中途转一圈。

• 第4步

  对于莎莎酱，在一个小碗中加入牛油果，橙子，洋葱，酸橙汁和油。 加入盐和黑胡椒调味。

• 第5步

  将鸡肉放在米饭混合物上; 顶部有莎莎。

营养成分

每份：409卡路里，（2克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，6克单不饱和脂肪），115毫克胆固醇，616毫克钠，45克碳水化合物，7克纤维，11克糖，33克蛋白质。