鸡肉法加它一闪而过| 更好的家园和花园

配料

• ¼杯橄榄油
• 3汤匙酸橙汁
• 3汤匙伍斯特郡酱
• 4茶匙辣椒粉
• 4瓣大蒜，切碎
• 1茶匙糖
• 半茶匙盐
• 1磅无皮，无骨鸡胸肉一半
• 4杯红色，绿色，黄色和/或橙色甜椒条
• 1个中等洋葱，切成薄片
• 8 7英寸面粉玉米饼，温暖
• 所需的配料，如pico de gallo，切碎的牛油果和/或酸奶油

路线

• 步骤1

  预热肉鸡。 对于酱汁，在一个中型碗中结合前七种成分（通过盐）。 取出1/4杯酱汁。 将鸡肉加入剩余的酱汁中，转向涂层。

• 第2步

  在一个15x10英寸的烤盘中，将甜椒和洋葱结合在一起。 毛毛雨，保留1/4杯酱。 顶部有鸡肉。

• 第3步

  从加热15到18分钟烤到4到5英寸或直到鸡肉完成（165°F）并且蔬菜被烧焦，将鸡肉翻过一次。

• 第4步

  切鸡。 在配有玉米饼的玉米饼中加入鸡肉和蔬菜。

营养成分

每份：671卡路里，（9克饱和脂肪，4克多不饱和脂肪，16克单不饱和脂肪），80毫克胆固醇，1039毫克钠，57克碳水化合物，10克纤维，11克糖，33克蛋白质。