配料 1杯橙汁 1杯牛奶或非牛奶 1杯脱脂纯希腊酸奶 1个冷冻，切碎的香蕉 1个中等胡萝卜，煮熟 ¼杯未煮过的燕麦片 2汤匙杏仁黄油或葵花籽油 路线 步骤1 在搅拌机中按顺序组合所有成分。 盖上并搅拌至光滑。 营养成分每份：387卡路里，（3克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，6克单不饱和脂肪），10毫克胆固醇，158毫克钠，51克碳水化合物，5克纤维，31克糖，21克蛋白质。
