西兰花 - 花椰菜砂锅| 更好的家园和花园

配料

• 1 16盎司包装冷冻花椰菜小花
• 1 16盎司包冷冻西兰花削减
• 1个大洋葱，切碎（1杯）
• 2汤匙人造黄油或植物油涂抹
• 2汤匙通用面粉
• 1茶匙盐
• ½茶匙大蒜粉
• ½茶匙干罗勒，压碎
• ¼茶匙胡椒
• 1¼杯牛奶
• 2 3盎司包奶油芝士，切碎
• ¾杯软面包屑（约1片面包）
• 3汤匙磨碎的帕玛森芝士
• 2汤匙人造黄油或植物油涂抹，融化

路线

• 步骤1

  根据包装说明烹饪西兰花和花椰菜。 排水很好。 放在一个大锅里。 搁置。

• 第2步

  同时，在2汤匙人造黄油或植物油中煮洋葱，直到嫩，但不是棕色。 搅拌面粉，盐，大蒜粉，罗勒和胡椒粉。 加牛奶。 煮熟并搅拌至变稠并起泡。 加奶油芝士。 搅拌直到奶酪融化。 搅拌成蔬菜混合物。 变成2夸脱的砂锅。

• 第3步

  把面包屑，奶酪和2汤匙融化的人造黄油或植物油撒在一起。 洒在蔬菜混合物上。 在350华氏度的烤箱中烘烤，露出25至30分钟或直至加热。 做了12份。

提示

冷藏未烘烤的砂锅，覆盖，最多1天，并按照指示烘烤。 或者，冻结长达1个月; 将冷冻砂锅在冰箱中解冻过夜，然后烘烤40至45分钟或直至加热。

营养成分

每份：147卡路里，（4克饱和脂肪，17毫克胆固醇，504毫克钠，13克碳水化合物，2克纤维，4克糖，5克蛋白质。