用玉米粥肮脏的米饭熏黑的箭鱼| 更好的家园和花园

配料

• 4 4盎司新鲜或冷冻箭鱼或金枪鱼牛排，切成1英寸厚
• 1茶匙黑胡椒
• 1茶匙辣椒粉
• 半茶匙盐
• ½茶匙碎白胡椒
• ½茶匙辣椒
• ½茶匙干百里香，压碎
• 4瓣大蒜，切碎
• 3汤匙黄油或人造黄油，融化
• 1个玉米粥肮脏的米饭

路线

• 步骤1

  解冻鱼，如果冷冻。 冲洗鱼; 用纸巾拍干。 在一个小碗里结合黑胡椒，辣椒粉，盐，白胡椒，辣椒，百里香和大蒜。 搅拌融化的黄油。 用融化的黄油混合物刷两面鱼。

• 第2步

  对于木炭烤架，在未经覆盖的烤架的油脂架上烤鱼直接在中等煤层上烤8至12分钟，或者直到用叉子测试时鱼开始剥落，在烧烤过程中转一圈。 （对于燃气烤架，预热烤架。将热量减少到中等。将鱼放在加油的烤架上加热。如上所述盖上盖子。）立即服用Hominy Dirty Rice。 做4份。

营养成分

每份：504卡路里，（12克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，11克单不饱和脂肪），106毫克胆固醇，1001毫克钠，26克碳水化合物，2克纤维，1克糖，34克蛋白质。

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玉米粥肮脏的米饭

配料

• 8盎司散装猪肉香肠
• ¼杯切碎的洋葱
• 3汤匙切碎的芹菜
• 3汤匙切碎的绿色甜椒
• 3汤匙切碎的红甜椒
• 2汤匙蒜末
• 1½杯冷藏，煮熟，白米饭
• ⅔杯鸡汤
• ⅓杯子玉米粥
• ¼茶匙黑胡椒
• ⅛ - 0.25茶匙辣椒

路线

• 步骤1

  在一个大锅煮香肠，洋葱，芹菜，绿甜椒，红甜椒和大蒜中火4到5分钟或直到香肠不再粉红色和蔬菜嫩。 如有必要，排走脂肪。 搅拌米饭; 鸡汤; 玉米粥; 黑胡椒; 和辣椒。 将混合物煮沸; 减少热量。 煮沸，大约5分钟或直到大米被加热，大部分液体被吸收，偶尔搅拌。 立刻服用Blackened Swordfish。