1. 做正确的理由。 在开始减肥之前，先问问自己为什么要减肥。 是因为你的班级重聚在地平线上或你的配偶想要你吗？ 减肥的最佳理由是内在的，比如想要感觉更有活力，这样你就可以充分享受生活。
2. 走慢路。 每次只改变一两次饮食和活动习惯，而不是尝试完整的生活方式改革。 采取缓慢的方法时，你更有可能坚持新的习惯。
3.按自己的方式行事。 许多减肥饮食是一种适合所有人的处方，可以准确地告诉您什么时间和什么时候吃，并且很少考虑您的喜好，不喜欢和生活方式。 难怪饮食不起作用！ 根据您的喜好计划膳食和小吃。 但是不要不吃饭，这会消耗你的能量。
4. 不要期待完美。 使用您的每日卡路里水平作为指导，而不是您必须遵循的规则。 身体活动也是如此。 如果你错过了一两天，不要感到内疚。 随着时间的推移，它取得了进步。
5. 看看它的长短。 建立短期权重目标和长期目标。 你会很好地跟踪你的进步并达到一个又一个的减肥目标。
6. 提高你的食物智商。 了解食物中的卡路里，脂肪，维生素，矿物质和其他营养成分可帮助您追踪每日卡路里水平，并做出明智，健康的食物选择。 阅读食品标签，了解食物如何适合您的饮食计划。 注意每份食物的份量，卡路里和脂肪。 称量和测量食物几次，以了解服务的样子。
7. 收听内心信号。 倾听并信任你的身体饥饿和丰满的信号。 这些是实现最佳体重的关键。 调整也有助于避免因情绪原因而进食 - 例如厌倦，焦虑，愤怒或孤独 - 而不是饥饿。
8. 享受最喜欢的食物。 您喜欢的饮食计划是您坚持的饮食计划。 试图压制对最喜欢的好东西的渴望可以适得其反。 允许在合理的部分偶尔享用 - 并品尝一下！
9. 把它放在写作中。 记录日记以跟踪您的进度，监控您的感受，计划特殊场合的饮食策略，甚至记录您减肥时收到的赞美。
10. 计划。 如果你要去生日狂欢或外出吃特殊的一餐，可以进行额外的体力活动，并在前后几天保留一些卡路里。 这样，你可以在活动中挥霍一下。
11. 不要成为规模的奴隶。 有时候，尽管你尽了最大努力，但是刻度上的针头不会移动，或者可能会向上移动。 你的身体可能会调整到较低的卡路里水平。 专注于你的感受 - 随着时间的推移你的体重会下降。
12. 庆祝你的成功。 奖励你的进步，但不是食物。 相反，购买自己的鲜花，一双新的步行鞋，或者在达到短期目标时去看电影。 当您达到长期目标时，请穿上新装备或彻底改造。
13.把它变成家庭事务。 在你的减肥努力中，让你的朋友，伴侣或孩子成为啦啦队。 让他们参与选择和准备食谱，然后在晚餐后去散步。 这对他们也有好处！
