亚洲鸡生菜包裹| 更好的家园和花园

配料

• 不粘锅烹饪喷雾
• 2磅未煮过的鸡胸肉
• 3个葱
• 1盎司可以water荠，排干和切碎
• 1杯切碎的胡萝卜（2个中等）
• 1杯冷冻甜大豆（毛豆）
• 4茶匙减钠酱油
• 1汤匙中式热芥末
• 2茶匙减少的红烧酱汁
• 1茶匙米醋
• ½茶匙黑胡椒粉
• 1 14.5盎司可减少钠鸡汤
• 2汤匙海鲜酱
• 12叶黄油（Bibb或波士顿）生菜或卷心莴苣
• 亚洲辣椒酱（可选）
• 芝麻（可选）

路线

• 步骤1

  用烹饪喷雾轻轻涂抹大锅。 在中高温下加热锅。 将鸡肉加入煎锅中，煮至不再变成粉红色，用木勺煮熟时将肉分解。 将葱的白色部分切成薄片; 搁置。 将葱的绿色部分切成薄片; 搁置。

• 第2步

  在一个3 1/2或4夸脱的慢炖锅中，将煮熟的鸡肉，大葱的白色部分，water荠，胡萝卜，冷冻毛豆，酱油，芥末，红烧酱，醋和胡椒混合在一起。 将肉汤全部倒入。

• 第3步

  在低热设置下盖上盖子并煮4到5个小时，或在高热设置下盖2到2个半小时。

• 第4步

  应变混合物，丢弃烹饪液。 将海鲜酱和葱花汁搅拌成鸡肉混合物。 与生菜叶子一起食用，如果需要，还可以搭配亚洲辣椒酱和芝麻。

营养成分

每份：258卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），88毫克胆固醇，538毫克钠，13克碳水化合物，3克纤维，6克糖，40克蛋白质。