9个帮助你入睡的小贴士| 更好的家园和花园

也许你的头脑似乎总是在你的头撞到枕头时飙车，或者你经常爬到床上并在关灯之前发射一些工作电子邮件。也许你那块状的旧床垫可以防止你舒服。无论你和睡个好觉之间站着什么，都应该重新评估你的睡前常规，找出真正让你折腾和转身的原因。尝试一个或所有这些想法，以便更快入睡。

1.睡在舒适的床上

虽然这看起来很明显，但也许您没有考虑更换那些旧枕头或购买新床垫以帮助晚安，因为这可能是一项重大的财务承诺（大多数女王床垫的价格从500美元到6000美元不等，根据消费者报告）。但考虑到美国人大约一半的时间都在床上度过，投入更舒适的必需品可能会有很长的路要走。如果去商店购买新床垫的想法会让你感到压力，那就试试这些床垫中的一个品牌吧。

2.确保你的卧室有助于睡眠

大多数人在凉爽，黑暗的环境中睡得最好，所以考虑在夜间将恒温器编程到更舒适的温度或保持风扇运转。美国国家睡眠基金会建议将卧室保持在60到67华氏度之间。如果太多的光线通过你的百叶窗并让你保持活力，房间变暗的窗帘可能是一个很大的帮助（如果你需要灵感，我们喜欢天鹅绒窗帘的趋势）。

洗个澡

花一点时间进行一点呵护可能是您需要在床前清理头部并使身体平静下来的自我护理练习。在漫长的一天中，您可以享受奢华的沐浴盐（尝试睡眠薰衣草沐浴盐，亚马逊上的12.82美元），烛光和轻松的音乐。

4.喝一杯温牛奶或一杯香草茶

牛奶含有丰富的钙和l-色氨酸，可以帮助身体为睡眠做好准备。茶也有许多健康益处，因此将其纳入您的夜间常规，以帮助睡眠和增强免疫系统。只要确保你正在喝一杯不含咖啡因的混合物。

5.做一个放松练习

锻炼是消耗一些额外能量和缓解压力的最健康的方法之一，但保存一天中较早的活力。相反，尝试一些简单的瑜伽练习，你可以在家里做伸展肌肉，在睡觉前释放紧张。深呼吸，听舒缓的音乐，或让你的思绪徘徊。

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6.做一些轻读

如果你喜欢滚动浏览Instagram或在睡觉前用喜欢的电视节目放松，请考虑一下：屏幕上的蓝光可能会扰乱你的睡眠周期。当您坐下来阅读时，选择一本可以轻松拿起并放下的书。你不想在睡觉前阅读翻页惊悚片，因为我们很多人都知道，你会熬夜甚至完成它。

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7.对你的忧虑说“晚安”

从白天关闭您的压力和担忧的卧室门。从字面上看。或者写下唠叨的想法并将书关上; 不管付出什么代价。保存今天剩下的问题，明天; 当你需要宝贵的闭眼时。

8.推迟重谈话

孩子们都在床上，你最终独自与你的另一个人在一起。虽然可能很想进入一个认真的讨论，但要把它放到第二天（你可以说，“明天我想谈谈X，Y和Z.这对你来说还行吗？”确保你两者都相应计划）。重要的是要保留睡前最后一小时，以便放松和放松; 保存激烈或令人不愉快的谈话以获得更好的时间，这不会让你感觉边缘和睡眠不足。