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老实说：加上新鲜农产品，健身房会员资格和处方药的成本，你每年可以轻松投入数百美元用于改善健康状况。 但事实证明，为了您的健康，一些最好的东西是免费的 - 或者非常便宜。 投资以下预算友好的头脑和身体助推器，你将获得大笔资金。
1.电阻管
忘记在私人教练身上每小时花费100美元 - 所有你需要花费一个全身力量会议的费用是5到15美元的电阻管或乐队。 纽约市培训师兼健身顾问Amie Hoff说，这些有弹性的橡胶条可以从多个角度调整和增强肌肉。 “他们还可以提供有氧运动，燃烧卡路里，改善心脏健康，”她说。 此外，它们超轻便且易于包装，因此您可以随时随地进行锻炼。 拿起一根管子，比如来自SPRI的一根（5美元起）。
2.盆栽植物
一个小小的绿色植物可以比你的工作场所做得更多：华盛顿州立大学的科学家们发现，在办公室里种植植物的员工比那些没有工厂的员工更富有成效，压力更小。 “另外，它们可以减少空气中的灰尘并为干燥的空气增加水分，从而营造更舒适的环境，”园艺系教授，研究员Virginia Lohr博士说。 考虑非洲菊雏菊，榕属植物和常春藤，或不需要太多光照的植物 - 和平百合，中国常绿植物或pothos。 研究表明，他们可以过滤掉有害污染物，如苯（一种汽车尾气中的化学物质）。 总而言之，没有更漂亮的方式来清除空气。
3.园艺工具
我的，你的花园如何成长 - 你的焦虑消失了。 “花在绿色空间外面的时间可以增加你的注意力和生产力。研究还表明它可以降低你的压力激素皮质醇水平，”Andrea Faber Taylor博士说道，他是一名园艺讲师和研究员。伊利诺伊大学厄巴纳 - 香槟分校的景观与人类健康实验室。 事实上，挪威的一项研究显示，在相同的时间内，园艺练习半小时比缓解压力要好。
另一个好处是：园艺每小时燃烧250卡路里，这就相加了。 最近的研究表明，参加社区花园的人比那些没有参加社区花园的人的权重要小得多。 研究作者，犹他大学教授Cathleen Zick博士说：“种植自己的农产品可以鼓励你多吃，多吃水果和蔬菜。”
4.度假图片
想要在湖边或去年的周年纪念旅行中拍摄你家人的快照吗？ 这是激励：凝视过去的快乐时刻可以改善你现在的观点。 “如果你反思美好的回忆，就像与朋友一起度过一个美好的假期，你实际上可能会体验到你在那一刻所感受到的同样的感觉 - 一种幸福感和活力，”Ryan Howell博士说。 ，旧金山州立大学心理学副教授。 研究还表明，与朋友和家人关系更密切的人寿命更长，从疾病中恢复过来更容易，并且生活质量更高。 豪威尔说，围绕着你所爱的人的照片可以让你想起这种联系，让你对未来感到更加乐观和乐观。
5.可重复使用的水瓶
为摆脱午间低迷，继续啜饮H20。 “只需要1％或2％的脱水 - 就在你开始感到口渴的时候 - 体验疲劳和头痛等副作用，”弗吉尼亚理工大学副教授布伦达戴维博士说。 。
多少钱？ 根据医学研究所的数据，女性每天至少需要9杯液体（男性需要13杯）。 在吃之前先啜饮2杯，你可能会在这个过程中减掉几磅：戴维的研究发现，这样做的人在下一餐中消耗的卡路里比不喝酒的人少了75到90卡路里。 为了保持水分，请随身携带一瓶水。 一个尝试：无BPA Camelbak凹槽（25美元至30美元）内置碳过滤器，以消除水中的氯，味道和气味。
6.扫帚
扫地不仅可以整理您的家，还可以使您的身体受益。 根据 美国健康促进杂志的 一项研究，在一天中进行短时间的活动，有效抵御高血压和胆固醇，因为有时会去健身房。 “清理房子，遛狗，走楼梯 - 所有这些都可以帮助你燃烧额外的卡路里并让你的肌肉保持运动，”洛杉矶的名人训练师Ashley Borden说。
7.一个新的枕头
抓住足够的z可以让你不再变成一个完整的小胡子裤，但它对你的健康也至关重要：“睡眠不足会导致或加重许多疾病，如心脏病，糖尿病和癌症，”科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时间生物学实验室主任Kenneth Wright博士说。 在他最近的研究中，那些每晚闭眼5小时或更少的人更有可能增加体重。 “当你累了的时候，你的大脑就会发出一条信息，告诉你需要更换失去的能量，这样你就会暴饮暴食，”赖特说。 为了帮助每晚记录七到九个小时的休息时间，优先考虑睡眠并投资一些低预算的卧室改进：替换那个太旧的枕头，这可能无法正常支撑你的颈部和脊椎，导致你折腾然后转。 并考虑安装厚重的窗帘以使房间安静和变暗：即使少量的噪音和光线也会中断睡眠。
8.牙线
尽管母亲和牙医都一再发出警告，但近50％的美国人没有经常使用牙线 - 尽管在避免牙龈疾病方面使用牙线可能比刷牙更重要。 美国牙科卫生学家协会研究委员会主席Deborah Lyle说，这令人担忧，因为口腔健康状况不佳与其他各种慢性病有关，例如心脏病，糖尿病和肺炎。 除非您的牙科保健员另有指示，否则要保持牙龈呈顶尖形状，每天至少清洁一次牙齿。 在您下次访问时，请牙医或牙科保健员向您展示如何使用牙线 - 大多数人可以使用一点复习。 “当你刷牙时，”莱尔说，“不要忘记你的舌头，它是细菌的贮存器。”
9.一双步行鞋
好消息：您不必在锻炼中冲刺以获得巨大的健康益处。 劳伦斯伯克利国家实验室的一项研究报告说，以稳定的方式行走与降低高血压，高胆固醇和糖尿病风险一样有效。 准备好了吗？ “所有你需要开始的都是一双有足弓支撑的鞋子，脚趾有足够的空间，脚后跟没有滑倒，”运动生理学家和亚特兰大跑步训练师教练珍妮特汉密尔顿说。 为了充分利用您的里程，每周要进行四到五次步行，包括一次长途步行，占每周总距离的三分之一，一次丘陵漫步，另一次是速度突发（每三到四分钟一次，挑选你的步伐大约一分钟）。 改变您的日常工作将使您保持警觉 - 并为您的肌肉和耐力增加额外的挑战。
