丢失备胎的最后一道胎可能看起来像是一项艰巨的任务，特别是如果剩下的好东西仍然潜伏在橱柜里。 但是，通过饮食和运动在短短一个月内减少17, 500卡路里（每磅3, 500卡路里）就像遵循这些技巧一样简单。
1.使用脱脂牛奶和人造甜味剂代替奶油和糖，让你的咖啡变亮。 卡路里丢失/烧伤：3, 600 *
2.享受大自然 - 在雪花持续的时候与家人和朋友一起打雪仗。 卡路里丢失/烧伤：900 *
3.早一点离开电梯，然后走完楼梯。 卡路里丢失/烧伤：1, 500 *
4.自己熨烫衬衫。 将拖把和真空留在衣柜中，然后自己扫地并擦洗地板。 卡路里丢失/烧伤：1, 420 *
5.将意大利辣香肠从披萨上剥下来或者选择素食爱好者的版本。 卡路里丢失/烧伤：480 *
6.在午餐时间汉堡或三明治上丢失奶酪和蛋黄酱。 卡路里丢失/烧伤：3, 000 *
7.将杂货店变成一条步行道并以圈数购物，从最外面的车道到最里面的车道。 卡路里丢失/烧伤：600 *
8.每天用水代替一种含糖饮料（苏打水，真正的水果饮料）。 卡路里丢失/烧伤：6, 000 *燃烧或丢失的总卡路里：17, 500 *
*卡路里燃烧基于155磅重的人超过一个月的时间。 体重增加的人会燃烧更多。 引用的所有数字均为近似值。 在进行任何运动之前，请先咨询医生。
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