配料 1杯全麦或普通蒸粗麦粉 2杯樱桃西红柿，减半 1个中等黄瓜，粗切碎 1个中等绿色甜椒，粗切碎 ½杯切新鲜韭菜 ¼杯切成新鲜的意大利（扁叶）欧芹 ¼杯切新鲜薄荷 ¼杯剪断新鲜牛至 ⅓杯香醋 ⅓杯橄榄油 2茶匙糖 ½杯碎的羊乳酪 ½杯切碎的核桃，烤好的 路线 步骤1 根据包装说明烹调蒸粗麦粉。 绒毛用叉子。 第2步 同时，在大碗里结合了西红柿，黄瓜，甜椒，韭菜，欧芹，薄荷和牛至。 折叠蒸粗麦粉。 第3步 在一个小碗里搅拌香醋，橄榄油，糖，1/2茶匙盐和1/4茶匙现磨黑胡椒。 倒入蒸粗麦粉混合物并折腾混合。 将汤匙放入碗中或盖上，冷却至少24小时。 服务，顶部有羊乳酪和核桃。 制作12份配菜。 营养成分每份：196卡路里，（2克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，5克单不饱和脂肪），6毫克胆固醇，172毫克钠，21克碳水化合物，3克纤维，4克糖，5克蛋白质。
