想像。 微风吹过你的头发。 太阳tip着你的脸。 你的思绪像云一样漂移。
但是你不必躺在热带岛屿上就能达到必杀技。 去散步吧。
真正的感觉良好的运动，走路可以让你摆脱压力，减肥，增加能量，降低血压，提高你的HDL（好）胆固醇，并降低你患糖尿病和骨质疏松症的风险。 你可以随时随地做到这一点。
你走得越快，卡路里消耗得越快。 如果她在20分钟（或每小时3英里）内行走一英里，那么140磅重的女人每分钟燃烧大约4卡路里。 卡路里在15分钟英里（4英里/小时）内达到每分钟5.2次，在12分钟英里（5英里/小时）内达到每分钟7.7卡路里。
散步是一次平等的机会练习，健身教练凯西史密斯说，他专门为我们创建了一个步行计划。 “对不协调的人没有任何偏见，每个人都知道怎么做。这是'没有借口锻炼'因为你不需要设备或健身房。”
你甚至不必走出去获得健康益处。 根据密尔沃基威斯康星医学院和退伍军人事务医学中心1996年的一项研究，跑步机比固定自行车，爬楼梯，划船和滑雪机更有效地燃烧卡路里并提高心血管健康。 为什么？ 研究人员认为，人们在行走时会更加努力，因为这是他们每天都在做的事情。
在你为步行做鞋子之前不要移动一英寸。 美国国家跑步队的五次成员， 90天健身步行计划的 合着者马克芬顿说，他们应该有良好的足弓支撑，相当低但高度缓冲的高跟鞋以及良好的足球灵活性。 。
下午尝试穿鞋，当你的脚最大时，穿着你在走路时穿的袜子。 选择不会在鞋跟处滑动的鞋子，并在大脚趾和鞋尖之间留下缩略图的宽度。 对于粗糙的小径，您可以在高切轻便的徒步旅行或粗犷的步行鞋中做得更好。
Fenton说，至少每六个月或步行500英里（以先到者为准）更换你的步行鞋。 在你的日历上做一个记录，因为“即使它们在六个月结束时看起来很好，缓冲也会失去吸收冲击力的能力。伤害自己的最好方法之一就是穿旧鞋子，”他说。 像许多步行者一样，芬顿交替使用两对 - 一个新的和一个旧的。 “当你开始期待穿新服装时，你知道是时候退休了。”
经验丰富的步行者知道袜子应该用棉混纺制成，以避免任何引起水疱的潮湿。 此外，戴上帽子，防晒霜，太阳镜和浅色以反射太阳来对抗热量。
你知道如何走路，但你知道走路的最佳方式吗？ 站直，保持下巴平行于地面，并以目的感移动。 你的耳朵应直接放在肩膀，臀部，膝盖和脚上。 手臂应该自由摆动，当你想要加快步伐时，将肘部弯曲成85度角并使它们靠近身体。 史密斯说，你的双手不应该超过胸部中间位置，也不能越过臀部。 “你的手臂就像活塞 - 繁荣，繁荣。”
提醒自己的一个简单方法是思考RACES：R - 将你的脚踩到你的脚掌上; A - 手臂摆动; C - 收缩你的肚子; E - 直视前方; 和S - 肩膀向后，向下和在一起。
为了真正工作，将你的整个身体向前倾斜，好像你的胸部有一根绳子拉着你。 你的步伐越来越近，一只脚在另一只脚前面，好像你走钢丝一样。 但坚持同样的步伐。
为了保持头部向上，通过向前看15英尺并降低眼睛而不是下巴来扫描路径。 将便携式收音机，心脏监测器或水瓶放在臀带上，让双手自由活动。 甩腿和手举重，这会甩掉你的步态，可能会伤到你的背部和肩膀。
- 努力在1到10的等级上施加6级，0非常放松，10是你的最大输出。 史密斯说，你应该能够说话但不能唱歌。 “如果你气喘吁吁，你的工作太辛苦了。”
