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“春天的温暖天气使它成为重新认识步行的最佳时机，”“ 完全导游指南”一 书的作者马克芬顿说。 这是他为期六周的步行计划，旨在帮助您重回正轨。
第1周：一周大部分时间步行5至10分钟。
观察习惯：在车内记下记事本和铅笔，记下一周内旅行的距离，如带孩子上学，运动练习或舞蹈课; 跑到自动柜员机，退回租赁DVD，在邮局寄信; 和你的通勤上班。 选择一项您可以徒步进行的活动。
第2周：一周大部分时间步行15至20分钟。
在工作中移动更多：每小时一次，通过起身走到她的办公室，回复同事发来的电子邮件。 养成在与你不同的地板上去洗手间的习惯。 午餐时，在前往自助餐厅之前在建筑物周围走一圈，带着午餐到当地的公园，或者步行到附近的三明治店。
第3周：一周大部分时间步行25分钟。
消除一次汽车旅行：步行存入您的星期五薪水，漫步您的孩子到她朋友的家，或在途中探索您的邻居邮寄信件。
第4周：一周大部分时间步行30分钟。
拉力赛支持：邀请朋友每周散步几次见到你或者让你的配偶或孩子帮忙进行餐后清理，这样你就可以出去吃饭了。 如果你白天在家，可以每周一天带朋友的狗走路。
第5周：连续2天步行30分钟4天45分钟。
把它搞定：现在你已经建立了每天30分钟的步行时间 - 真正看到好结果所需的最小量 - 每周两次长途步行将进一步增强你的耐力和力量。 您可以在美丽的树木繁茂的小径，海滩或当地湖泊上徒步旅行。
第6周：连续2天步行30分钟4天60分钟。
选择一个活动：通过注册走5K来保持激励。 或者，计划一个步行假期。 访问ava.org，了解适合步行的活动和想法。
