散步工作。 你知道的。 麻烦的是，你不确定如何将你的步行程序发展到相同的中等步伐之外，而不是你得到你想要的结果，特别是如果你希望减掉一些体重。
加州圣塔莫尼卡的运动生理学家和健身教练，以及Give Me 10 DVD的创造者艾米迪克森说：“经过大约6周的相同锻炼后，你的身体会适应，不再需要努力工作。” 这就解释了为什么，即使你心里很开心，你也可能不会对规模上的数字感到兴奋 - 这似乎已经卡住了。
解决方案？ 通过改变你的强度和节奏来挑战自己。 “改变需要改变，这就是你需要改变行走的原因，”迪克森说。
我们整理了三种不同类型的步道，每种步道都为您的身体提供了独特的挑战。 从耐力步行开始，然后将其他两个步行洒到你的一周。 随着时间的推移，随着你的步行计划的不断发展，你的身体也会如此，让你更健康，更健康。
它是什么：一个适度节奏的步行，你可以做你想做的很长或很短的时间。
为什么它对你有好处：耐力训练建立一个更健康的身体，这几乎是每个人都可以做的事情，即使你只是漫步在商场。 它可以在短短10分钟内缓解压力，促进情绪，还可以减少慢性病的风险因素，包括心脏病和糖尿病。 “如果没有坚实的耐力训练基础，你将无法取得进步，”迪克森说。 当然，如果你想减肥，更多更好，所以每天拍摄30-60分钟。
研究结果如下：在美国临床营养学杂志的一项研究中，研究人员发现，每天走路半小时的女性每年比没有走路的女性少一磅。
谁应该这样做：每个人，无论你的年龄或健康水平。
你应该多久做一次：每天，如果你愿意的话。
怎么做：从轻松步行的五分钟热身开始。 然后加快步伐直到你的呼吸变快一点。 你仍然可以说话，但你肯定会更努力地工作。 只要你愿意，保持这种速度。 最后，通过五分钟的轻松步行降温。
它是什么：一个更具挑战性的步行，在艰苦和轻松的工作时期之间交替。
为什么它对你有好处：如果时间是你最大的敌人，间隔训练对你来说是完美的。 “在你的锻炼中加入间隔可以缩短你的总运动时间，让你的生活更快，”俄克拉荷马州马斯科吉的Bacone学院运动科学教授Jason Talanian博士说。
有什么研究说明：在Dixon的一项研究中，进行间歇训练的女性在短短两周内就可以改善整体健康状况和身体燃烧脂肪的潜力。 迪克森说，你不仅可以在锻炼期间燃烧卡路里，还可以在间歇训练后进行更多的日常锻炼。
谁应该这样做：想要在更短的时间内恢复体形或破坏高原的步行者。 先做两到三周的耐力。
你应该多久做一次：连续几天一周一次或两次。
怎么做：热身步行5分钟即可。 然后在一到四分钟的中等步行和一到四分钟的快走或快走之间交替，在你走路时重复这种模式两到五次。 在轻快/快速行走的部分，它应该感觉好像你正在努力工作，说话变得更加困难。
它是什么：比耐力步行更快节奏的步行
为什么它对你有好处：如果你的时间很短，这是你可以做的另一个步骤。 不过，这不仅节省时间。 “通过在散步时稍微努力一点，你会燃烧更多的卡路里和脂肪，”迪克森说。 “当然，它可能会让人觉得有些不舒服，但这种类型的锻炼可以让你成为一个更强大，更健康的助行器。”
谁应该这样做：严肃的步行者谁想要在不花费大量时间锻炼的情况下获得健康。
你应该多久做一次：一周一次或两次。
怎么做：从五分钟热身开始。 然后加快速度，这样你走的速度比平时要快一点，但是不能用力推动，以至于你无法保持这种速度。 继续按照这个速度进行10到20分钟。 （如果一开始这个太难了，快五分钟，然后缓慢到五分钟的缓慢步伐;逐步建立到整个步行的快速步行。）然后轻松地散步。
