配料 8盎司薄意大利面 1串西兰花，切成2英寸长 1个中等红甜椒，切成一口大小的条状 1磅无皮，无骨鸡胸肉一半 盐和黑胡椒粉 1汤匙橄榄油 ½杯装花生酱 碎红辣椒（可选） 路线 步骤1 在荷兰烤箱根据包装方向煮意大利面，在烹饪的最后2分钟内加入西兰花和甜椒。 排水。 回到荷兰烤箱，放在一边。 第2步 同时，水平地将鸡胸肉减半。 用盐和胡椒撒上鸡肉。 在超大的煎锅中，将鸡肉放入热油中，每次加热2分钟，或者直到不再粉红色（170华氏度）。 转移到切菜板。 切鸡肉; 添加到意大利面和蔬菜。 通过热量。 加入花生酱。 通过碎红辣椒。 做4份。 营养成分每份：467卡路里，（2克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），66毫克胆固醇，634毫克钠，55克碳水化合物，5克纤维，7克糖，37克蛋白质。
