蔬菜和面食折腾| 更好的家园和花园

配料

• ¾杯干开瓶器意大利面或肘通心粉
• 1杯西兰花小花
• 1杯花椰菜小花
• 1 9盎司包冷冻朝鲜蓟心
• ½杯切成薄片的胡萝卜
• ¼杯切葱
• ½杯减少热量的意大利沙拉酱
• 生菜（可选）

路线

• 步骤1

  根据包装说明烹制面食，省略任何油。 在烹饪的最后一分钟，将西兰花和花椰菜加入沸腾的意大利面中; 排水。 用冷水冲洗; 排水井。

• 第2步

  根据包装方向烹制朝鲜蓟心; 排水。 用冷水冲洗; 排水井。 将任何大件减半。

• 第3步

  在一个大型搅拌碗中混合面食混合物，朝鲜蓟心，胡萝卜和大葱。 加意大利酱; 折腾上衣。

• 第4步

  盖上盖子并冷藏2小时。 如果需要，可以在生菜衬里的盘子上食用。 制作6份配菜。

提示

准备如上。 覆盖并冷藏长达24小时。

营养成分

每份：91卡路里，（0克饱和脂肪，1毫克胆固醇，208毫克钠，16克碳水化合物，4克纤维，4克蛋白质。