全麦罗迪尼配番茄，羊乳酪和菠菜| 更好的家园和花园

配料

• 8盎司干全谷物意大利面
• 1汤匙橄榄油
• ½杯切碎的红洋葱（1个中等）
• 2瓣大蒜，切碎
• 2杯葡萄西红柿，减半
• 3杯坚实包装新鲜的婴儿菠菜
• ¼杯撕裂新鲜罗勒叶
• 6盎司切碎煮熟的鸡胸肉
• ½杯碎奶酪（2盎司）

路线

• 步骤1

  根据包装说明烹制面食，省略盐; 排水。 将面食归还锅; 盖住并保暖。

• 第2步

  同时，在一个大型的煎锅加热油中高热。 加洋葱; 煮2到3分钟或直到嫩，偶尔搅拌。 加入大蒜; 煮1分钟。 加入西红柿; 煮约2分钟或搅拌均匀。 加入菠菜和罗勒; 煮多次搅拌1至2分钟或直到菠菜萎..

• 第3步

  将番茄混合物加入面食中; 轻轻地折腾结合起来。 将混合物转移到温暖的盘子里。 顶部有鸡肉和奶酪。

营养成分

每份：387卡路里，（4克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，4克单不饱和脂肪），53毫克胆固醇，279毫克钠，49克碳水化合物，8克纤维，6克糖，25克蛋白质。