慢炖锅沙拉三明治| 更好的家园和花园

配料

• 1盎司可以鹰嘴豆（鹰嘴豆），冲洗和排水
• 1个鸡蛋
• ⅓杯切碎的红洋葱
• 2汤匙柠檬汁
• 1汤匙剪了新鲜的香菜
• 3瓣大蒜，捣烂
• 1茶匙碎香菜
• 半茶匙盐
• ½茶匙磨碎的姜黄
• ½茶匙碎小茴香
• ¼茶匙黑胡椒
• 1¼杯软面包屑
• 2汤匙橄榄油
• 4个希腊皮塔饼面包或6英寸面粉玉米饼
• 新鲜菠菜，切片西红柿和/或切片的红洋葱
• 1食谱酸奶酱

路线

• 步骤1

  在一个中型碗饲料豆与叉。 在搅拌机或食品加工机中混合接下来的10种成分（通过胡椒）。 覆盖并混合或加工至光滑。 搅拌成豆泥; 在面包屑中搅拌（混合物将柔软和潮湿）。 塑造成八个球; 略微变平。

• 第2步

  将油倒入6夸脱的椭圆形慢炖锅中。 加入沙拉三明治肉饼，转向外套。 盖上盖子并在高温下煮4至5小时或直至变成褐色，转动一次。

• 第3步

  在菠菜，西红柿和/或洋葱切片的扁面包上加入馅饼。 顶部有酸奶酱。

提示

要做沙拉，省略扁面包。 在碗里结合4杯撕碎的生菜; 1个中等番茄，切碎; 1/2杯切黄瓜; 和2汤匙红洋葱。 将2汤匙水倒入酸奶酱中，作为调味品使用。 顶部配沙拉三明治肉饼。

易于清理：

用一次性慢炖锅衬里排你的慢炖锅。 按照配方中的指示添加成分。 烹饪完成后，将食物从慢炖锅中舀出，然后简单地丢弃衬里。 不要抬起或运输带有食物的一次性衬里。

营养成分

每份：442卡路里，（2克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，6克单不饱和脂肪），48毫克胆固醇，676毫克钠，65克碳水化合物，9克纤维，8克糖，19克蛋白质。

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酸奶调料

配料

• ½杯普通希腊酸奶
• 1汤匙新鲜薄荷
• 1汤匙柠檬汁
• 2瓣大蒜，切碎
• 盐

路线

• 步骤1

  在碗里结合酸奶，薄荷，柠檬汁和大蒜。 用盐调味。