坚果香蕉liquado | 更好的家园和花园

配料

• 2杯牛奶
• 1个香蕉（如果需要可以冷冻）
• ¼杯切杏仁，烤*
• 3汤匙龙舌兰糖浆或糖
• ½杯冰块
• 磨碎的肉豆蔻或肉桂

路线

• 步骤1

  在搅拌机中结合前四种成分（通过龙舌兰糖浆）。 盖上并搅拌至光滑。 逐渐加入冰通过饲料管，同时混合到所需的稠度。

• 第2步

  倒入眼镜。 用肉豆蔻轻轻撒上。

Strawberry-Mango Liquado：

按指示准备，除了使用1杯去壳新鲜或冷冻草莓和1杯去皮，去籽和切碎的芒果而不是香蕉和杏仁。 倒入眼镜。 顶部有草莓一半和/或芒果片。每8盎司。 服用：149卡路里，3克脂肪（2克饱和脂肪），10毫克胆碱，59毫克钠，28克碳水化合物，2克纤维，5克蛋白质每份营养分析：149卡路里，5克蛋白质，28克碳水化合物，3克总脂肪（2克饱和脂肪），10毫克胆固醇，2克纤维，25克总糖，14％维生素A，72％维生素C，59毫克钠，16％钙。 2％铁

Mint-Mandarin Orange Liquado：

按指示准备，但使用两个11盎司。 罐头橘子切片，排水，而不是香蕉和杏仁。 向混合的混合物中加入4或5片薄荷叶，剪成; 通过将搅拌器打开和关闭几次直到薄荷混入液体而不是泥浆来制造脉冲。 倒入眼镜，配上额外的新鲜薄荷叶。每8盎司。 食用：144卡路里，3克脂肪（2克饱和脂肪），10毫克胆碱，63毫克钠，27克碳水化合物，1克纤维，5克亲。 每份营养分析：144卡路里，5克蛋白质，27克碳水化合物，3克总脂肪（2克饱和脂肪），10毫克胆固醇，1克纤维，25克总糖，22％维生素A，53％维生素C ，63毫克钠，16％钙，3％铁

*小费

烤面包坚果，将烤箱预热至350°F。 在一个浅的烤盘中涂抹坚果。 烘烤约5分钟或直至略微变褐，摇晃一次或两次以避免燃烧。

营养成分

每份：168卡路里，（2克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），10毫克胆固醇，58毫克钠，26克碳水化合物，2克纤维，21克糖，6克蛋白质。