蔬菜通心粉| 更好的家园和花园

配料

• 1 28盎司可以用意大利香草切丁西红柿
• 2杯水
• 1盎司可以鹰嘴豆（鹰嘴豆），冲洗和沥干
• 1杯低钠蔬菜或鸡汤
• 1个中等黄色甜椒，切碎
• 2茶匙意大利调味料或1茶匙干罗勒和大蒜粉
• 1杯干rigatoni或通心粉
• 2 - 3杯婴儿菠菜
• 干巴马干酪和/或新鲜罗勒（可选）

路线

• 步骤1

  在荷兰烤箱中，将西红柿，水，豆类，肉汤，甜椒，调味料和意大利面混合在一起。 在高温下煮沸。 减少热量到中等。 煮熟，盖上盖子，10分钟，偶尔搅拌，直到意大利面几乎没有嫩。

• 第2步

  搅拌菠菜。 钢包进入汤碗。 顶部有帕玛森芝士和/或新鲜罗勒。

茶水：

意大利调味料，蔬菜或鸡汤

购物清单：

西红柿配意大利香草：$ 1.89黄甜椒$ 2.00dry rigatoni：$ 0​​.30garbanzo豆：$ 1.19baby菠菜：$ 0.75总计：$ 6.13cost每份：$ 1.53

换上：

对于这种汤的更加丰富的版本，用棕色的意大利香肠或切碎的鸡肉代替鹰嘴豆。 通过将切碎的新鲜甜菜或羽衣甘蓝换成菠菜来改变果岭。

营养成分

每份：234卡路里，（0克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，759毫克钠，46克碳水化合物，7克纤维，12克糖，10克蛋白质。