柠檬烤金枪鱼和芦笋| 更好的家园和花园

配料

• 2个柠檬
• ¼杯橄榄油
• 半茶匙现磨黑胡椒粉
• ¼茶匙盐
• 4 4盎司新鲜金枪鱼排，切成3/4英寸厚
• 12盎司芦笋长矛，修剪
• 1 5盎司包装混合婴儿沙拉蔬菜
• ⅓杯子帕玛森芝士（可选）

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至450°F。 删除2茶匙。 从其中一个柠檬中榨汁。 为了换药，在一个小碗里搅拌柠檬皮和果汁，油，胡椒和盐。 把剩下的柠檬切成楔子。

• 第2步

  冲洗鱼; 拍干。 在15x10英寸的烤盘中安排鱼和芦笋。 刷2至3汤匙。 穿衣服 烤6至8分钟或直到鱼片和芦笋脆嫩。

• 第3步

  细雨沙拉蔬菜，剩余的调料; 折腾上衣。 如果需要，将鱼和芦笋撒上奶酪。 搭配沙拉蔬菜和柠檬。

营养成分

每份：310卡路里，（3克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，12克单不饱和脂肪），43毫克胆固醇，198毫克钠，9克碳水化合物，4克纤维，2克糖，29克蛋白质。