培根：火鸡培根，减钠和减脂培根，加拿大式培根
- 减少钠的培根使钠减少40％，卡路里减少一半，脂肪减少约60％。
- 加拿大培根减少了60％的卡路里，减少了约80％的脂肪，减少了约30％的钠，并且几乎消除了所有饱和脂肪。
发酵粉：见我们的发酵粉替代品。
牛肋眼牛排：见我们的肋眼牛排替代品。
面包：全麦或全麦而不是白色; 菠菜，瑞士甜菜，大白菜代替包装; 低碳水化合物菠菜或番茄玉米饼
- 全麦面包的蛋白质含量比白面包多40％，碳水化合物含量低，几乎是白面包含量的两倍。
- 使用菠菜，瑞士甜菜或大白菜不会添加碳水化合物，降低卡路里，省略脂肪。
面包屑，干燥：见我们的面包屑替代品。
红糖 ：见我们的红糖替代品。
黄油：看看我们的黄油替代品。
豆类罐头：干豆，煮熟; 无盐罐头豆
- 上述选项省略了处理中添加的任何盐。 无盐产品每份含钠量低于5毫克，极低钠产品每份含钠量低于35毫克，低钠产品每份含钠量低于140毫克。
蔬菜罐头：无盐添加，无盐或低钠蔬菜罐头; 冷冻或新鲜蔬菜
- 在罐装过程中，使用无盐添加，无盐或低钠罐装蔬菜可减少或省略添加的盐。
奶酪：看看我们的奶酪替代品。
鸡大腿：看我们的鸡大腿替代品。
巧克力：见巧克力的替代品。
奶油奶酪：请参阅我们的奶油奶酪替代品。
鸡蛋：见我们的鸡蛋替代品。
面粉：见我们的面粉替代品。
面粉玉米饼：玉米饼
- 与6英寸面粉玉米饼相比，6英寸玉米饼的热量约为卡路里的一半，碳水化合物和脂肪的含量减少75％，钠含量减少95％。
法式炸洋葱：砂锅中的全麦panko面包屑
- 全麦panko碳水化合物含量增加了一倍，但是比法式炸洋葱减少了近98％的脂肪和钠减少约80％。 每杯，全麦panko也有12克蛋白质和8克纤维，而法国炸洋葱没有。
结霜：看看我们的结霜替代品。
用重糖浆罐装的水果：水果罐装在自己的果汁或水中; 新鲜的水果
- 上述选项可减少卡路里，碳水化合物和添加糖。
碎牛肉：见我们的碎牛肉替代品。
土耳其火鸡：见我们的火鸡替代品。
汉堡肉饼：看看我们的汉堡肉饼的替代品。
重霜：见我们的重奶油替代品。
果酱/果冻：捣碎的浆果，而不是在烘焙食品和三明治上的果酱
- 使用捣碎的浆果可以减少卡路里和碳水化合物，并且可以省去添加的加工糖和盐。
生菜，冰山：芝麻菜，菊苣，羽衣甘蓝，蒲公英绿，羽衣甘蓝，芥菜，菠菜，西洋菜
- 以上选项可增加维生素，矿物质和纤维。 深绿叶蔬菜的维生素A，维生素C，钙，铁和叶酸含量往往较高。
人造黄油：见我们的人造黄油替代品。
腌料，油基：葡萄酒，香醋，果汁，无脂肉汤
- 以上选项可减少卡路里，脂肪，饱和脂肪和钠。 葡萄酒添加酒精，某些腌泡汁可能会或可能不会。
蛋黄酱：鹰嘴豆泥，香蒜酱，捣碎的鳄梨，三明治芥末; 普通的希腊酸奶，包括调料，砂锅和沙拉
- 鹰嘴豆泥的热量约为卡路里的三分之一，蛋白质的六倍，脂肪和饱和脂肪的含量低于梅奥。 它每杯还含有约10克纤维。
- 捣碎的鳄梨比卡诺的卡路里，脂肪，饱和脂肪和钠含量更少。 它有两倍的蛋白质和每杯15克纤维。
- 黄芥末的卡路里和脂肪含量低于梅奥，但其含量几乎是钠的两倍。 它的蛋白质含量是蛋黄酱的五倍。
- 普通希腊酸奶的卡路里，脂肪，饱和脂肪和钠含量低于蛋黄酱。 它还含有10倍的蛋白质。
牛奶，整个：脱脂牛奶
- 脱脂牛奶含有较少的卡路里，胆固醇，脂肪和饱和脂肪。 然而，使用脱脂牛奶代替全脂牛奶可以改变酱汁和调料的丰富度。
油：见我们的石油替代品。
油包装食品：金枪鱼和晒干西红柿等水包装食品
- 使用含水食物会省去任何添加的脂肪，减少约一半的卡路里。
意大利面：看看我们的面食替代品。
白米饭：见我们的米饭替代品。
沙拉酱：无脂或低热量的调料; 调味的醋
- 无脂或低热量的敷料可减少卡路里，脂肪和饱和脂肪，但往往会增加钠和添加糖。
- 调味醋通常没有任何卡路里，脂肪或钠。
盐，表：见我们的盐替代品。
调味盐：参见我们的调味盐替代品。
汤，10-3 / 4盎司可以浓缩奶油为基础：见我们替代奶油汤。
酸奶油：见我们的酸奶油替代品。
酱油：酸甜酱，热芥末酱，低钠酱油
- 酸甜酱比酱油少了66％的热量和钠的95％。 然而，它的碳水化合物含量是其三倍，加糖量增加一倍。
- 热芥末酱的热量比酱油低80％，钠含量低90％。 然而，它含有四倍的碳水化合物和添加糖。
- 低钠酱油的热量减少约40％，普通酱油的钠减少一半。
香料混合物：请参阅我们的香料混合物替代品。
糖：见我们的糖替代品。
酸奶，水果味：纯正的低脂酸奶配新鲜水果片
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