烤蜂蜜 - 大豆鸡| 更好的家园和花园

配料

• ⅓杯橙汁
• 2汤匙减钠酱油
• 蜂蜜2汤匙
• 2茶匙柠檬胡椒调味料
• 1茶匙生姜
• ¼茶匙大蒜粉
• 4个中等无皮，无骨鸡胸肉一半（总共约12盎司）
• 4个全麦汉堡面包
• 生菜叶子
• 1个西红柿，切成薄片

路线

• 步骤1

  在一个浅，非金属菜结合橙汁，酱油，蜂蜜，柠檬胡椒调味料，生姜和大蒜粉。 搁置。

• 第2步

  将每只鸡胸肉放在两片保鲜膜之间。 从中心到边缘工作，用肉槌的扁平侧面轻轻敲打，厚度均匀。 取下保鲜膜。 将鸡块放入腌料中。 盖上盖子并冷却4到6小时或过夜。

• 第3步

  从腌料中取出鸡肉，保留腌料。 要烧烤，将鸡肉放在未覆盖的烤架上直接放在中等煤层上。 烤约12分钟或直到嫩，不再粉红色，转动和腌腌鸡肉一次。 丢弃任何剩余的腌料。 （或者，将鸡放在烤锅的未加热的架子上。烤约4分钟至5英寸，转动并用腌料炖鸡一次。）

• 第4步

  将面包馒头放在烤架或烤盘上1至2分钟即可烘烤。 将鸡胸肉放在烤面包上。 每个上面都有生菜和番茄片。 做4份。

营养成分

每份：229卡路里，（1克饱和脂肪，49毫克胆固醇，519毫克钠，25克碳水化合物，2克纤维，24克蛋白质。