家庭自行车提示和技巧：家庭最好的自行车| 更好的家园和花园

随着安·巴恩斯（Ann Barnes）在达拉斯白石湖公园（White Rock Lake Park）的自行车道上随便踩着她7岁的女儿雅克琳（Jacquelyn），鸟儿漂浮在湖面上，微风吹过，就像她每次骑车时的情绪一样。 在离开自行车多年后，她重新发现骑自行车是一种与女儿共度时光并开始再次锻炼的方式。 他们20分钟的游乐设施，通常包括野餐或游乐场休息，使这位48岁的计算机软件分析师恢复活力。

“走出去，活跃起来，呼吸新鲜空气让我们感到高兴，”安说。 “再次骑马引起了我的精神，所以我也在午餐时在健身房锻炼。但是，自行车更有趣。”

像Ann一样，你可能在你的车库或地下室里装了一辆自行车。 刷掉蜘蛛网，定期开始骑行，你会感受到能量的提升，减掉一些体重。 纽约的私人教练兼Bally's Total Fitness的发言人Nikki Kimbrough说，即使你多年没有流汗，骑自行车也是恢复锻炼的绝佳方式。

“当你骑车时，你会建立基础健身和耐力，”Kimbrough说，他最近也开始骑马训练铁人三项赛。 虽然骑行的影响很小，但卡路里燃烧可以和跑步一样高。 以大约12英里/小时的速度骑自行车可以燃烧5英里/小时的卡路里，而且不会磨损膝盖。

为了让回到马鞍上这么简单，骑自行车，这里是您的设备指南，自行车安全，自己踱步，甚至如何回收旧的未使用的自行车。

必备装备

当你再次开始骑行时，从底部开始 - 你的 底部，就是这样。

自行车短裤

“给自己买一些好的自行车短裤，”40岁的印第安纳波利斯律师凯斯·吉福德（Keith Gifford）建议说，他在三年前骑自行车20多年后再次开始骑马。 “短裤让我的骑行更加舒适。”

而不是紧身模特，凯斯选择了宽松的短裤，里面有保护性的麂皮。 一条好短裤预计可以从40美元到80美元不等。 随着手中的短裤（可以这么说），基思在开始骑行时几乎感到足够舒服，可以踩到20英里。 经过10周的定期骑自行车后，他减掉了25磅体重，足以应对在印第安纳州布卢明顿附近蜿蜒的100英里长的骑行，称为Hilly Hundred。

头盔

另一种骑行必备的是头盔。 除了保护自己的头脑之外，您还将为您的孩子树立一个安全意识的榜样。 检查头盔内部是否有美国消费者产品安全委员会（CPSC）标签，表明头盔符合安全标准。 这种安全头盔的价格仅为20美元。 如果您选择更漂亮的颜色和款式，您可以花费35至150美元。

你的头盔应该贴合并平放在你的头上（没有向上或向侧倾斜），并且带子应该足够紧，这样你的下巴和带扣之间只能用两根手指滑动。 两侧的V带应该在耳朵下面，如果你向上看，你应该几乎看不到边缘。

自行车安全

三年前，当D'Lynda Fischer搬到加利福尼亚州威尼斯时，她已准备好改变。 她戒烟，把自行车从存放处取出。 她的第一步：将自行车带到商店进行调整。 这项检查让她保持了良好的状态。 从那时起，46岁的D'Lynda每周骑三天，已经减掉了大约30磅，并从10件减少到4件。

当您的自行车处于最佳状态并且您感觉足够舒适，可以骑行更远的距离时，您可以像D'Lynda一样自信地骑行。

自行车安全测试

商店调整费用为40至60美元。 如果你是一个自己动手的人，这里有五个快速安全测试，由Calvin Jones推荐，他是一名自行车修理工，已有30多年的历史，并且是 The Big Blue Book of Bike Repair （Park Tool Co.）的作者。

• 抓住每一个轮子。 来回拉动以测试它们是否在框架中松动。 旋转车轮，检查它们是否没有碰到刹车片。

确保安全座椅。 用一只手握住框架，用另一只手握住鞍座，然后尝试扭转鞍座。 如果需要，拧紧。

寻找Rust。 一点点表面生锈是可以的，但是如果框架已经生锈，或者如果链条已经生锈太多以至于它很僵硬，那么它可能是不安全的。 当你正在注视链条时，每个滚筒用一滴自行车专用的链条润滑剂进行润滑。

检查轮胎裂缝。 如果轮胎侧壁看起来像渔网，它们太旧了，不能穿着。

将你的缩略图挖成刹车片。 如果打击垫太难以让你按下它们的缩略图，它们可能无法帮助你停止它们应该。

随着安全，适当的适合将让你滚动多年。 最关键的调整是座位。 鞍座应足够高，以使您的腿在踏板行程的底部稍微弯曲。 然而，在你的前几次骑行中，将马鞍稍微降低是可以的。 从侧面看座位。 它应该是水平的，而不是向下倾斜或（哎哟！）向上。

将骑行融入您的生活

Ann，Keith和D'Lynda都很喜欢。 对他们来说，骑自行车已经成为一种保持健康和享受朋友和家人陪伴的方式。 规划路线和使用锻炼策略可以让您轻松进入可以帮助您保持健康的终身方式。

“在你开始骑行时设定现实的目标，”Bally的Kimbrough说。 “你的前几次出去，试着以适中且稳定的速度骑行20分钟 - 大约12英里每小时。然后在之后每隔一段时间再增加5分钟。”

基思准备骑自行车去健身房锻炼身体。 “即使你可以在固定的自行车上爬上山坡，但是当你真的出门的时候总是更难，”他说。

骑马和道路建议

Kimbrough建议您使用自行车道，而不是在路上进行前几次骑行。 这使您可以专注于熟悉自行车，然后再担心与交通竞争。

她说，当你在骑自行车几年后开始骑车时，你可能会感觉到你的臀部，四肢和腰部有点疼。 但那种酸痛只是在告诉你肌肉在起作用。 它应该在一两个星期内消失。

为了保持骑行的乐趣，Kimbrough还建议与朋友或初学者自行车俱乐部合作，并计划中途休息时间，例如在咖啡店。 “当你和别人一起骑车时，这是一种社交体验，你更有可能经常骑车，”她说。 “咖啡店站点会给你一个继续前进的目标，感觉就像你正在完成一些事情，即使骑行还没有结束。”

如果你把所有这些建议都铭记于心，那么很多年之后，这段旅程将不会过去。

Cannondale Daytripper Seven

单一尺寸的框架适合所有小调整。 七个速度可以帮助你爬山，低矮的高度可以很容易地将脚放在地上上下车。 正面冲击使颠簸平滑，600美元; cannondale.com。

Electra Townie I

老派风格和新学校设计的活泼组合。 就像你的童年自行车一样，Townie有一个后置过山车制动器，但前轮上还包括一个手制动器，可提供额外的制动力。 只有一个档位，没有换档，这是一款终极骑行自行车，300美元; electrabike.com。

Breezer Villager U Frame

这辆自行车配有灯，机架，锁，挡泥板和挡泥板，可以进行小型购物或短途通勤。 它具有安全和舒适的特点，包括一个悬浮座杆和反光轮胎侧壁。 所有齿轮都在后轮毂内部，因此几乎没有维护，769美元; breezerbikes.com。