玉米面包鸡用羽衣甘蓝| 更好的家园和花园

配料

• ¾杯玉米面包馅混合，粉碎
• 2 8盎司无皮，无骨鸡胸两半，水平切成两半
• 不粘锅烹饪喷雾
• 2汤匙橄榄油
• ½杯切成薄片的洋葱（1个中等）
• 6杯切碎的羽衣甘蓝
• ¼杯香醋
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙黑胡椒粉

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至250°F。 将馅料混合放入浅盘中。 用烹饪喷雾轻轻涂上鸡肉。 将鸡肉倒入馅料混合物中，然后涂上大衣。

• 第2步

  在一个超大的煎锅中加热1汤匙油，中高火。 加鸡肉; 煮6至8分钟或直到鸡肉不再是粉红色（165°F），涂层是金色的，转一次。 如有必要，在翻鸡后加入更多的油。 将鸡肉转移到烤盘上; 在烤箱中保温。

• 第3步

  擦锅。 将剩余的1汤匙油和洋葱加入煎锅中。 煮熟并用中火搅拌3到4分钟或直到洋葱变软。 加入羽衣甘蓝，醋，盐和胡椒; 煮，搅拌直到羽衣甘蓝枯萎。 用羽衣甘蓝混合物制作鸡肉。

营养成分

每份：336卡路里，（2克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，6克单不饱和脂肪），73毫克胆固醇，548毫克钠，28克碳水化合物，5克纤维，7克糖，30克蛋白质。