加州金枪鱼巴马干酪| 更好的家园和花园

配料

• 2个柠檬
• ⅓杯特级初榨橄榄油
• 半茶匙现磨黑胡椒粉
• ¼茶匙盐
• 12盎司芦笋，修剪
• 4 4盎司新鲜的金枪鱼排
• 1 5盎司包装混合婴儿蔬菜
• ⅓杯精致的帕玛森芝士

路线

• 步骤1

  将烤箱预热到450华氏度。用一个柠檬切碎2茶匙果皮。 挤柠檬汁。 为了换药，在小碗里搅拌油，柠檬皮和果汁，胡椒和盐; 搁置。 切成剩下的柠檬切成薄片; 搁置。

• 第2步

  将芦笋放在浅层烤盘中单层。 淋上2汤匙酱。 烘烤，露出8分钟。

• 第3步

  同时，在大煎锅中加热1汤匙调料。 加金枪鱼; 每边煮4到6分钟，直到变成褐色，中心呈浅粉红色。

• 第4步

  在4个盘子之间划分果岭; 顶部有金枪鱼和芦笋。 细雨剩余的敷料。 撒上巴马干酪; 通过柠檬。 做4份。

营养成分

每份：377卡路里，（5克饱和脂肪，4克多不饱和脂肪，16克单不饱和脂肪），48毫克胆固醇，312毫克钠，9克碳水化合物，4克纤维，2克糖，31克蛋白质。