配料 2 15盎司罐装黑豆，冲洗和排干 1 28盎司可以切成火烤西红柿，不排水 1 16盎司包冷冻甜椒和洋葱炒蔬菜 2杯冷冻切秋葵 2 - 3茶匙Cajun调味料 热煮糙米（可选） 新鲜韭菜或罗勒（可选） 路线 步骤1 在3-1 / 2-4-1 / 2夸脱慢炖锅中，将豆类，西红柿，冷冻炒菜，秋葵和Cajun调味料混合在一起。 第2步 在低热设置下盖上盖子并烹饪6到8小时，或在高温设置下盖上3到4个小时。 如果需要，可以在热煮熟的糙米上食用和/或撒上剪草药。 为便于清理： 用一次性慢炖锅衬里排你的慢炖锅。 按照配方中的指示添加成分。 烹饪完成后，将食物从慢炖锅中舀出，然后简单地丢弃衬里。 不要抬起或运输带有食物的一次性衬里。 营养成分每份：153卡路里，（0克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，639毫克钠，31克碳水化合物，10克纤维，7克糖，12克蛋白质。
