配料 3磅西兰花raab或7杯西兰花小花 2汤匙橄榄油 6瓣大蒜，切成薄片 ¼杯减钠鸡汤 ½茶匙黑胡椒粉 ¼茶匙盐 路线 步骤1 如果使用西兰花耙，请取出大叶，如有必要，将茎切成6至8英寸长。 在一个6到8夸脱的荷兰烤箱中，如果需要的话，一次一半地煮西兰花，在大量的开水中直至脆嫩，花椰菜耙3分钟或西兰花小花6分钟。 排水井; 如果需要，轻轻挤压西兰花，使其真正干燥。 第2步 在同一荷兰烤箱中，用中火加热油。 加入大蒜; 煮，搅拌30秒。 小心地加入沥干的西兰花raab或西兰花小花（如果西兰花排水不好，油会飞溅）; 煮1分钟。 第3步 加肉汤。 煮熟，露出，直到所有的肉汤蒸发，经常搅拌。 加入胡椒和盐。 营养成分每份：48卡路里，（0克饱和脂肪，0毫克胆固醇，98毫克钠，4克碳水化合物，3克纤维，4克蛋白质。
