食谱 兴致勃勃的希腊鸡肉薄荷| 更好的家园和花园

兴致勃勃的希腊鸡肉薄荷| 更好的家园和花园

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Anonim

配料

路线

  • 在一个小碗里结合薄荷,柠檬皮,2茶匙。 柠檬汁,橄榄油,1/4茶匙。 盐和1/8茶匙。 胡椒; 搁置。 在中号平底锅中加入4杯盐水煮沸。

  • 对于黄瓜tzatsiki,剥皮和篦半黄瓜。 将剩下的黄瓜切成一口大小的块; 搁置。 挤压磨碎的黄瓜去除多余的水分。 在一个小碗里结合磨碎的黄瓜,酸奶,剩下2茶匙。 柠檬汁,1茶匙。 大蒜,剩余1/4茶匙。 盐; 搁置。

  • 将任何大型鸡肉招标减半。 在一个浅碗里结合鸡肉,玉米淀粉,1汤匙。 干雪利酒,剩余2茶匙。 大蒜,1/2茶匙。 盐和1/8茶匙。 胡椒。 搅拌直到玉米淀粉不再可见。 搅拌1汤匙。 花生油; 搁置。

  • 在高温下加热14英寸平底炒锅或12英寸不锈钢煎锅,直到水珠在接触后2秒钟内蒸发。 将orzo加入干锅中; 炒1到2分钟或直到变成褐色。 从锅中取出orzo; 转移到沸水中。 煮9分钟或直到嫩。 排水; 搁置。

  • 同时,加1汤匙。 花生油要炒。 加鸡肉; 均匀分布在一层。 烹饪,不受干扰,1分钟,直到鸡开始灼烧。 炒1分钟或直到鸡肉变得不透明。 旋转剩余的2汤匙。 干雪利酒; 炒1至2分钟或直到鸡肉煮熟。 加入番茄楔子; 炒30秒。 从锅中取出热量。 搅拌煮熟的orzo和保留黄瓜。

  • 淋上薄荷混合物。 与黄瓜tzatsiki一起服务。

营养成分

每份:432卡路里,(3克饱和脂肪,4克多不饱和脂肪,9克单不饱和脂肪),73毫克胆固醇,740毫克钠,32克碳水化合物,3克纤维,7克糖,34克蛋白质。
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