配料 1 18.8盎司即可食用扁豆汤 1 15盎司可以黑豆，冲洗和排干 1杯小鲜蘑菇，切成薄片 1杯切好的胡萝卜 1杯松散冷冻全仁玉米 ½杯普通大麦 ⅓杯碾碎干小麦 ¼杯切碎的洋葱 ½茶匙黑胡椒 ¼茶匙盐 ¾杯水 ½杯切碎的减脂切达干酪（2盎司） 路线 步骤1 将烤箱预热至350°F。 在一个未加工的2夸脱砂锅组合扁豆汤，黑豆，蘑菇，胡萝卜，玉米，未煮熟的大麦，未煮过的碾碎干小麦，洋葱，胡椒和盐; 在水中搅拌。 第2步 盖上盖子并烘烤约1-1 / 4小时或直至大麦和碾碎干小麦嫩，搅拌两次。 再次搅拌; 撒上奶酪。 覆盖; 静置约5分钟或直到奶酪融化。 营养成分每份：292卡路里，（2克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），10毫克胆固醇，828毫克钠，55克碳水化合物，13克纤维，5克糖，17克蛋白质。
