金枪鱼和绿豆烘烤| 更好的家园和花园

配料

• 4盎司干中等面条
• 3汤匙panko（日式面包屑）或细干面包屑（可选）
• 1汤匙黄油，融化（可选）
• 10盎司新鲜绿豆，修剪并切成2英寸的碎片，或一个10盎司包冷冻切青豆
• 1杯切新鲜蘑菇
• ¾杯切碎的红色或绿色甜椒（1个中等）
• ½杯切碎的洋葱（1个中等）
• ½杯切芹菜（1柄）
• ½杯水
• 2瓣大蒜，切碎
• 1 10.75盎司可减少脂肪和减少浓缩的蘑菇汤奶油
• ½杯无脂牛奶
• ½杯立方体或切碎的减脂美国或加工瑞士奶酪（2盎司）
• 2 4.5盎司可以在泉水中使用非常低的钠块白金枪鱼，排水和剥落
• 鱼形饼干（可选）

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至350°F。 根据包装方向煮面条; 排出并放在一边。

• 第2步

  同时，如果需要的话，在一个小碗里用黄油扔馅饼; 搁置。

• 第3步

  在一个大锅里结合了绿豆，蘑菇，甜椒，洋葱，芹菜，水和大蒜。 煮沸; 减少热量。 煨，盖好，约5分钟或直到蔬菜嫩。

• 第4步

  将蘑菇汤和牛奶的奶油搅拌成蔬菜混合物。 煮，搅拌直至加热。 从热量中移除。 加入奶酪，搅拌至融化。 搅拌煮熟的面条和金枪鱼。

• 第5步

  将混合物倒入未加工的2夸脱砂锅中。 如果需要，在砂锅外边缘撒上panko混合物。 烘烤25至30分钟或直至金枪鱼混合物起泡，panko混合物为金黄色。 如果需要，顶部有鱼形饼干。

营养成分

每份：228卡路里，（2克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），49毫克胆固醇，403毫克钠，27克碳水化合物，3克纤维，4克糖，18克蛋白质。