罗非鱼意大利面| 更好的家园和花园

配料

• 8盎司干扁面条
• 12盎司新鲜或冷冻罗非鱼片，如果冷冻则解冻
• ⅛茶匙盐
• ⅛茶匙黑胡椒粉
• 2汤匙橄榄油
• 1杯切碎的洋葱（1大）
• 1 8盎司茴香球，修剪，取芯和切碎（1杯）
• 1汤匙切碎的新鲜大蒜（6瓣）
• 1汤匙刺山柑
• 1茶匙干意大利调味料
• 1 14.5盎司可以切成番茄（不排水）
• 1盎司可以番茄酱
• 1汤匙剪切新鲜的平叶意大利欧芹

路线

• 步骤1

  根据包装说明烹制面食。 排水，保留1/4杯烹饪用水。 将意大利面和水放在一边。 同时，用盐和胡椒调味鱼。 在一个非常大的煎锅中加热1汤匙油，中高火。 加罗非鱼。 煮约6分钟或用叉子测试时容易剥落。 去掉鱼并放在一边。

• 第2步

  将剩余的1汤匙油加入煎锅中。 加入洋葱和茴香。 煮熟并搅拌5分钟或直至变软。 加入大蒜，刺山柑和意大利调味料; 煮1分钟再搅拌。 搅拌不排水的西红柿，番茄酱和预留的面食水。 煮沸。 轻轻煮沸，露出8分钟，偶尔搅拌。 从热量中移除。 搅拌面食和鱼，搅拌以稍微分解鱼。 撒上香菜。

营养成分

每份：283卡路里，（1克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，4克单不饱和脂肪），28毫克胆固醇，458毫克钠，39克碳水化合物，4克纤维，5克糖，18克蛋白质。