烟熏野生砂锅| 更好的家园和花园

配料

• 1 6盎司包装或两个4.3盎司包装长粒和野生米混合
• 1个中型茴香球
• 1 13盎司包烟熏火鸡香肠，切碎
• 2个中等胡萝卜，切成薄的一口大小的条状
• ½杯切碎的洋葱（1个中等）
• 3瓣大蒜，切碎
• ¼杯通用面粉
• ¼杯轻酸奶油
• 2汤匙第戎式芥末
• 3杯无脂牛奶
• 12盎司新鲜芦笋，修剪并切成2英寸长度

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至350°F。 根据包装说明烹制长粒和野米。

• 第2步

  同时，修剪茴香，保留一些羽毛叶。 将灯泡切成细条。 在一个非常大的煎锅中，用中火加入茴香碎片，香肠，胡萝卜和洋葱5至10分钟，或直到香肠变成褐色，蔬菜酥脆，偶尔搅拌。 搅拌大蒜。

• 第3步

  在一个中型碗中混合面粉，酸奶油和芥末; 逐渐搅拌牛奶。 将牛奶混合物一次性加入香肠混合物中。 煮熟并用中火搅拌直至稍微变稠并起泡。 搅拌芦笋和米饭。 将混合物转移到2 1/2 / 3夸脱的砂锅中。

• 第4步

  烘烤，覆盖，20至25分钟或直到加热。 顶部有保留的茴香叶。

营养成分

每份：303卡路里，（2克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），38毫克胆固醇，1111毫克钠，44克碳水化合物，4克纤维，11克糖，19克蛋白质。