配料 1汤匙植物油 1个中等绿色甜椒，切碎（3/4杯） 1个中等洋葱，切碎（1/2杯） 1 15盎司可以鹰嘴豆（鹰嘴豆），冲洗和排水 1 15盎司可以很棒的北豆，冲洗和排水 2汤匙辣椒粉 1 15盎司可以番茄酱 1 14.5盎司可以烤火鸡丁西红柿 1汤匙包装红糖 1汤匙黑色不加糖的可可粉 酸奶油（可选） 切葱（可选） 辣椒粉（可选） 路线 步骤1 在一个大锅里用中高火加热油。 加入甜椒和洋葱; 煮，搅拌4至5分钟或直至嫩。 加入豆类和辣椒粉; 煮2分钟。 加入番茄酱，不排水的西红柿，红糖和可可粉。 煮沸; 减少热量。 盖上盖子，慢火煮25分钟，偶尔搅拌。 第2步 如果需要，可以加上酸奶油，大葱和其他辣椒粉。 营养成分每份：307卡路里，（1克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，978毫克钠，53克碳水化合物，10克纤维，13克糖，15克蛋白质。
