配料 1个大红洋葱，切成薄薄的楔子 1汤匙菜籽油 4瓣大蒜，切碎 2 14.5盎司可以不加盐加火烤番茄，不排水 1 15盎司可减少黑眼豆豌豆，冲洗和沥干 1 10盎司包冷冻利马豆 1杯水 1 - 2汤匙辣椒粉 1汤匙烟熏辣椒粉或普通辣椒粉 ⅛茶匙盐 切碎的减脂切达干酪（可选） 路线 步骤1 在一个4夸脱的荷兰烤箱中，用热油在中火中煮洋葱8到10分钟，或者直到非常嫩，偶尔搅拌。 搅拌大蒜。 第2步 搅拌西红柿，黑眼豆豆，利马豆，水，辣椒粉，辣椒粉和盐。 煮沸; 减少热量。 煨10至15分钟，混合口味。 如果需要，每份食物都配上奶酪。 营养成分每份：275卡路里，（0克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，177毫克钠，45克碳水化合物，11克纤维，7克糖，13克蛋白质。
