配料 1盎司包装冷冻西兰花或芦笋长矛 12盎司去皮无骨无骨鸡胸肉或火鸡胸里脊 1汤匙食用油 1盎司容器Alfredo意大利面酱 4英式松饼或百吉饼，分开和烤 ¼茶匙粗磨胡椒（可选） 路线 步骤1 根据包装说明烹饪西兰花或芦笋; 排水并保暖。 同时，冲洗鸡肉或火鸡; 拍干。 用锋利的刀将鸡肉或火鸡横切成1/2英寸的条状。 第2步 在一个大煎锅煮鸡肉在热油中高热3至4分钟或直到嫩，不再粉红色。 排走脂肪。 搅拌意大利面酱。 煮2到3分钟或直到酱汁加热。 将烤松饼或百吉饼一半放在盘子上。 在上面安排西兰花矛。 所有的汤匙鸡肉和酱汁。 如果需要，撒上胡椒粉。 做4份。 营养成分每份：520卡路里，（1克饱和脂肪，80毫克胆固醇，730毫克钠，38克碳水化合物，27克蛋白质。
