烤虾和西兰花碗| 更好的家园和花园

配料

• 1¼磅新鲜或冷冻的大虾壳
• 2茶匙辣椒粉
• ¼茶匙盐
• 6茶匙菜籽油
• 4杯西兰花小花
• ½杯红甜椒条
• 4汤匙水
• 1石灰
• 2汤匙芝麻酱（芝麻酱）
• 2瓣大蒜，切碎
• ¼茶匙碎红辣椒
• ⅛茶匙盐
• 1 8.8盎司小袋煮熟的全麦糙米，根据pkg加热。 方向
• Snipped fresh cilantro（可选）

路线

• 步骤1

  解冻虾，如果冷冻。 如果需要，去皮和去壳虾，使尾巴保持完整。 冲洗虾; 拍干。 撒上辣椒粉和1/4茶匙。 盐。 在一个12英寸的煎锅加热2茶匙。 中高温油。 加虾; 煮4分钟或直到不透明，转一次。 从煎锅中取出; 盖住并保暖。

• 第2步

  在煎锅中结合西兰花，甜椒和2汤匙。 的水。 煮熟，覆盖，中火6分钟或直到西兰花酥脆和棕色，偶尔搅拌。

• 第3步

  同时，为了换药，去掉1/4茶匙。 热情和挤压2汤匙。 石灰汁。 在一个小碗里搅拌石灰和果汁，剩下4茶匙。 油和2汤匙。 水，芝麻酱，大蒜，碎红辣椒和1/8茶匙盐。

• 第4步

  将碗里的虾，蔬菜和米饭分开。 细雨与敷料，如果需要，撒上香菜。

营养成分

每份：354卡路里，（1克饱和脂肪，4克多不饱和脂肪，6克单不饱和脂肪），228毫克胆固醇，465毫克钠，28克碳水化合物，5克纤维，3克糖，35克蛋白质。