配料 1 6盎司包冷冻，去皮，煮熟虾 ½杯低脂奶酪 2汤匙脱脂牛奶 1汤匙番茄酱 2汤匙切碎的红甜椒或切丁的甜椒 1个葱，切成薄片（2汤匙） ⅛茶匙盐 ⅛茶匙辣椒 脱脂牛奶 6杯撕裂的长叶莴苣 1杯切碎的红甘蓝（3盎司） 1个中等胡萝卜，切丝（1/2杯） 1 6盎司可以蟹肉，排水，剥落和软骨去除（约1杯） 2个西红柿，切成薄薄的楔子 胡萝卜卷发（可选） 路线 步骤1 解冻虾; 搁置。 第2步 为了换药，在搅拌器容器或食品加工碗中加入低脂奶酪，2汤匙牛奶和番茄酱。 覆盖。 混合或加工直至光滑。 转移到一个小碗。 搅拌红辣椒或甜椒，葱，盐，胡椒和足够的牛奶，以达到所需的稠度。 盖住并冷却至服务时间。 第3步 在一个大碗里把罗马，红甘蓝和胡萝卜一起扔。 分为三个沙拉盘。 在每个盘子上安排虾，蟹肉和西红柿。 细雨与敷料。 如果需要，可以用胡萝卜卷发装饰。 通过任何剩余的敷料。 制作3道主菜。 营养成分每份：207卡路里，（1克饱和脂肪，171毫克胆固醇，729毫克钠，14克碳水化合物，31克蛋白质。
